Why Am I So Uncoordinated?

作为三年级表现最差的 足球队中 人,而且经常跳闸和摔倒(即使在平坦的地面上)的人,我一直认为自己是一个不协调的人。

这是我已经学会接受甚至嘲笑的东西,但是当我意识到我的天性懒惰使我退缩时,仍然感到沮丧,尤其是在健身方面。我避免越野跑,因为我知道我很可能会被淘汰,我因为担心撞车而犹豫不决尝试骑山地自行车,而且经过几次(情感上)痛苦的尝试,我决定我不是Zumba的主力。

但是,尽管我天生的笨拙及其对我生活的影响是显而易见的,但我不清楚的是协调实际上一种技能 是是 以及它如何发展的。与健身的其他组成部分(如力量,平衡和柔韧性)不同,协调有点模糊并且难以概念化。

这给我带来了几个协调难题。为什么我们中有些人似乎没有别人那么协调? (感觉很不公平。)您的协调能力如何影响您在体育馆和生活中的表现?也许最重要的是,协调是一种可训练的技能(即,对我来说有什么希望吗?!)。我请一些专家揭开这个话题的神秘面纱。这就是他们不得不说的。

这就是协调的意思。

(有很多方法可以考虑协调问题,他 院长萨默塞特Dean Somerset)说CSCS的,是阿尔伯塔省埃德蒙顿的运动学家和运动生理学家。但他说,最一致的描述方式是“能够很好地执行精细和粗略的运动任务。”他解释说,这可能意味着任何事情,从扔和接球到弹钢琴,从鼻子nose到甚至走路都非常简单。

有多种不同形式的协调方式,具体取决于您需要激活哪些身体系统才能执行所需的任务。例如,打网球会涉及到您的手和眼睛之间的上身协调。踢足球会涉及眼睛和脚之间的下半身协调。具体地说,在体育馆中,以协调为中心的运动的示例包括将两个哑铃笔直地压在头上,而不是打圈或旋转,或者将药丸扔到目标(例如墙壁)上,然后实际击中该目标他说,在壁旁边做硬拉的人的比例。

“很多只是归结为:您是在高度准确地做事情或想做的技能吗?”萨默塞特郡解释。 “本质上是协调。”

给运动增加更多的关节,速度和/或负荷会增加协调挑战。例如,抬起双手在头顶上蹲比在没有任何上身运动的情况下进行蹲式牵涉更多的协调,因为前者牵涉到协调更多的关节。另一个例子是,短跑比步行要协调得多,因为运动的速度要大得多 保罗·阿南森Paul Aanonson),CSCS的(和科罗拉多州北部的Simple Speed Coach的老板告诉SELF。与练习相比,与 杠铃杠铃练习 需要更多的协调性,因为负荷要大得多。

当概念化协调时,可能还会想到稳定与平衡。虽然这些概念确实很相似,并且通常可以一起使用以帮助您有效地移动,但 三者之间有所不同:稳定性更多地在于保持关节或线段的位置,平衡更多地在于将重心保持在基座上Somerset解释说,在支持方面,协调的重点在于准确执行特定动作。

那么,为什么我具体地如此不协调呢?

首先,有一个艰难的消息(至少对我来说是这样):在某种程度上,协调是天生的。我们中的某些人自然比其他人更协调,并且能够更快地进一步发展协调技能。

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然而,超越我们的DNA,我们目前的协调能力也可能是经验的产物。萨默塞特(Somerset)解释说,有些人可能在年轻时就避免参加诸如体操或舞蹈之类的以协调为导向的活动,因为他们认为自己可能对自己不利。因此,他们没有花很多时间来训练他们的协调能力,结果可能是成年人的协调能力降低了。也许仅仅在一个(非常尴尬的)赛季结束后就退出了三年级足球队,这也许可以以某种方式解释为什么成年后仍然缺乏协调能力困扰着我。

他补充说,我们也将为定期进行的活动提供必要的协调。如果您将大部分时间都花在办公室,通勤,办事和做饭上(嗨,我),那么您可能会得到足够的协调以成功完成所有这些任务。但是,如果您是一名竞技运动员,或者定期参加涉及更复杂协调的活动(例如,衬砌,登山或 攀岩),则您可能会发展出更高的协调水平,因为这是您的典型活动所需要的。

这给我带来了一个好消息:协调 萨默塞特说,一种可训练的技能。通过一致的,有针对性的努力,您可以改进它。 (更多细节。)

是否需要担心协调不力?

如果您一直在缺乏协调的情况下挣扎,那肯定很烦人(我知道,请相信我),但这通常并不是您所关心的。

也就是说,在某些情况下,终生的笨拙可能是神经系统某些水平受损的结果, Elizabeth A. Coon医师Mayo诊所的神经病学家和运动障碍专家告诉SELF。这种类型的不协调通常是遗传性的(即您家庭中的其他人可能也有类似的协调斗争),并且可能随着时间的流逝而发展。如果听起来像您,请将其交给您的医生,他可能会进行专门的检查以进一步评估您的情况,Coon解释说。

除了慢性笨拙之外,还要注意您的协调能力是否突然变差或与其他症状(如说话困难,双眼视力,虚弱,麻木和/或步行变化)相关联。她解释说,在这些情况下,立即去看医生非常重要,因为这可能是中风或其他严重潜在问题的征兆。

其他与协调相关的危险信号:如果您开始摔倒,尤其是在您以前不会摔倒的情况下,最好去看医生。另外,她建议,如果您有时间改善协调能力,但仍然看不到任何结果,那么您可能还应该与您的医生聊天,以确保没有什么令人担心的事情会阻碍您的成功。

这就是为什么值得进行协调的原因。

萨默塞特说,有良好的协调能力可以帮助您“在尝试解决的身体挑战中更加成功”。例如,在尝试单腿硬拉时保持良好的协调将确保您实际上能够正确完成练习,从而获得其预期的好处。换句话说,您的动作将更加有效。

Aanonson和Somerset说,良好的协调也可以减少受伤的风险。当您的动作更加准确时,您就不太可能与不该参与的肌肉和组织接触,并且您也更有可能以对肌肉和关节安全的方式运动身体。

良好的协调不仅仅是在健身房里的福音。它还可以使生活更轻松,更愉快。仅仅具有足够高的协调水平来完成您想要完成的任务(无论是与孩子一起玩,玩游戏,在崎uneven不平的地面上行走而不会绊脚),都可以使您在自己的身体上更加成功。

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超越,随着年龄的增长,萨默塞特解释说,完成物理任务的能力会下降。通过在整个生命中融入与协调相关的活动,您将建立技能和自信心,以保持活动和独立,并随着年龄的增长减少受伤的机会。

那么如何变得不那么笨拙呢?

如前所述,在协调方面,“我们都处在不同的层次上”,Aanonson说。有些人自然比其他人更协调,可以更快地完成以协调为中心的任务。

萨默塞特解释说,改善协调能力“绝对比做最大举重或非常长时间的有氧运动要容易得多”,因为协调训练的挑战性较小,至少在身体上如此。但是,心理因素可能很艰难。萨默塞特说:“这不是您可以露面并进行动作的地方。” “您必须注意所有刺激措施,并确保您可以做出正确的决定并做出相应反应。”

在考虑将协调工作纳入您的日常工作中时,重要的是要知道协调不一定要优先于健身的其他组成部分,例如力量,有氧运动和柔韧性工作。实际上,处理其他事情自然也会使您更加协调。

除非您是一名表现出色的运动员,或者从中风恢复而影响了您的协调能力,否则协调并不是大多数人需要专门参加的完整培训课程的事情 蕾切尔·斯特劳布Rachel Straub)运动生理学家和CSCS的(告诉SELF,。相反,她建议更多地专注于力量,平衡和灵活性工作。为什么?如果您的力量,平衡和灵活性不佳,您的协调性也可能会很差,并且“改善所有这些都会自动改善您的协调性”,她解释道。

萨默塞特提出了另一种说法。他说,协调是“ [健身]相互联系和参与程度更高的组成部分之一。”因此,尽管你可能不应该换你的力量训练和有氧锻炼协调演习的一个小时,提高你的协调 提高你的整体健康(反之亦然),这就是为什么有一个在加入协调工作纳入你的例行常规没有危害 ,如果 你有时间。

这里有一些尝试的协调练习。

萨默塞特说,如果您想增强基线协调能力,请尝试将训练纳入您的热身或冷却过程中,或将其穿插到您通常的力量训练程序中。无论您这样做是什么,都应从小处着手,以减少受伤的风险并提高成功的机会。

基本的协调训练是将网球弹向墙壁并用一只手抓住它。萨默塞特建议,您可以通过交替握住一只手来增加挑战,然后让朋友把球扔给您,使挑战变得更加困难。从那里,您可以让朋友向您弹跳,继续前进。然后重复,但要站起来;然后重复,但一只脚站在不稳定的表面(例如草或砾石)上;他说,然后在回答问题时重复。

萨默塞特说,跳过是进行协调的另一种好方法。尝试简单地从体育馆的一端跳到另一端,在换腿之前将每只脚的两次轻拍到地面两次。如果可以,请增加手臂摆动。他警告说,尽管跳跳听起来像是在玩儿童游戏,但“很多人确实为此感到挣扎”。

另一个协调挑战:尝试用一只脚跳跃和着陆,而不要摇晃或移动脚。萨默塞特说,您也可以尝试在一条直线或一个小障碍上来回单腿跳跃训练。

平衡钻是另一个不错的选择。 Straub说,协调和平衡虽然并非完全相同(如上所述),但通常是相辅相成的。他补充说,开发后者是培训和改进前者的好方法。 (这里有一些 具有挑战性的挑战性练习,您可以尝试。)

当涉及到协调训练时,“越多越好”,萨默塞特说。这将帮助您在体育馆和生活中全面提高自己的能力。而且,如果您想提高一项以协调为中心的特定技能(例如跳舞)的能力,则应该花时间练习该特定技能。进行上述的协调训练,虽然有助于改善总体协调能力,并且是减少整体笨拙感的良好起点,但不一定会在芭蕾舞课上产生很大的不同(如果有的话)。萨默塞特说:“技能之间可能会有一些交叉的发展,但有些相似之处,但是要善于掌握具有挑战性的技能的最佳方法是练习特定技能。”

考虑到所有这些信息之后,也许我会开始在这里进行一些有氧健身操,在其中进行一些平衡健身操,以改变我通常的有氧运动和注重力量的锻炼。也许-也许-我很快就会发现自己在一些越野路线上勇往直前。