What Is a Stretch Studio? Here’s What You Need to Know About This Growing Fitness Trend

在自行车俱乐部, HIIT工作室划船 馆中,一种较温和的团体健身形式正在出现:拉伸工作室。

ClassPass将恢复类确定为 2017年增长最快的趋势,报告称预订冥想,恢复和恢复类的客户增加了16%。从全国范围的特许经营 拉伸实验室 到芝加哥的 StretchChi 和纽约市的 Stretch Relief and Lastics,以灵活性为中心的体育馆在全国范围内兴起,并希望参与者能就这一经常被忽略的健身问题提供专业指导和团体友善。

但是,在拉伸班中究竟发生了什么,一个人可以(不能)提供什么好处,以及如何知道以恢复为中心的班是否适合您?我们与一些专家聊天以了解更多信息。您需要了解有关这种嗡嗡声健身趋势的所有信息。

首先,需要注意的是,拉伸的好处并没有您想象的那么普遍或得到保证。

Stretch Studio的问世使拉伸似乎是我们所有人都应该努力进行的工作。尽管它不会造成伤害(只要您做对了,以后再讲),但是关于拉伸好处的研究通常是混合的,Doug Perkins,DPT,CSCS North Boulder物理疗法的 科罗拉多州告诉自我。

我们所知道的 是,动态和静态拉伸都可能在增加运动范围和移动性方面带来好处。但是,每种类型在不同情况下似乎都是有益的。

例如,动态拉伸通常是 在热身过程中进行的,这意味着要准备在接下来的锻炼中使用的肌肉,Perkins解释说。动态伸展使您有机会在锻炼之前使肌肉和关节热身,并帮助您的身体通过最终将要进行的更高强度的运动来舒适地运动。它也有助于 保持心连接 脑,使您的大脑也准备应对运动。

另一方面, 研究 建议在锻炼或休息一天后节省静态拉伸,因为如果您在锻炼之前立即进行锻炼,则可能会减少静态输出。静态拉伸可能会改善您的关节活动度和运动范围,最终使您在日常生活中更加舒适地移动,并提高正确进行锻炼的能力(这有助于您从中受益匪浅)。例如,增加运动幅度可以帮助您更好地将自己降低到蹲下或硬拉状态,使您更深地沉入运动中并吸收更多的肌肉,从而增强运动的强度。

不过,珀金斯指出,我们从拉伸中获得的运动范围和组织柔韧性可能是短暂的。他说:“经过剧烈的拉伸(大约两分钟或更短的时间),您的运动范围和组织柔韧性就会得到改善。”但是这些变化或多或少会在同一天消失,而且尚不清楚Perkins是否可以长期保持收益,以及如何保持收益。他说:“要实现灵活性的重大改变要比人们想象的要难得多。”

伸展运动是否可以切实提高运动表现或防止大多数人受伤?现在还不清楚。一些 研究表明, 它可以帮助某些运动员进行特定的运动,但是还没有足够的研究说明我们每个人应该伸展多少,甚至,如果我们真的需要伸展,以更好地完成任何给定的体育锻炼。 (哦, 伸展运动不会摆脱DOMS带来麻烦,很抱歉为您。)

顾名思义,伸展运动就是为了腾出专用时间来伸展肌肉。

纽约市Alain Saint-Dic锻炼者倾向于专注于锻炼,而忽略了恢复 舒展运动教练,美国NASM认证的私人教练,美国田径教练通过认证的告诉SELF,。像Stretch Relief这样的以伸展运动和恢复为重点的工作室的目的是,将重点放在运动计划中更加柔和,恢复性的部分上。

 

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团体伸展课的总体目标是由参加者的证书各不相同,他们的目的是帮助参加者学习和练习伸展技巧,尽管这些形式,风格和基本原理因工作室而异。例如,在“舒展舒展”中,与会者可以在以泡沫滚动训练为主的课程,瑜伽舒展课程和耐力课程之间进行选择,该课程的目标对象是通常紧绷且在诸如跑步和骑自行车等耐力活动中使用不足的肌肉。 StretchLab的小组课程比较集中,通过静态拉伸(保持一定时间的姿势)和动态拉伸(通过一系列拉伸肌肉的运动)和工具的使用来针对所有主要的肌肉群像瑜伽带和泡沫滚筒。

另一方面,StretchChi的课程均遵循称为Ki-Hara的特定形式的阻力柔韧性训练,其中包括同时拉伸和加强肌肉。而且,Lastics的课程采用工作室自己的自定义方法进行授课,该方法结合了专业舞蹈界中流行的灵活性构建技术。

除了这些从25分钟到60分钟甚至更长的小组课程外,许多拉伸工作室,包括Stretch Lab,StretchChi和Stretch Relief,还提供一对一的课程,专家可以伸展您的四肢使用各种技术(例如的 Thai Yoga StretchChi中使用和Shiatsu按摩技术)和工具(例如的 振动自我按摩工具 Stretch Lab中使用)为您提供服务。延伸课程的价格范围从单人小组课程约20美元到一对一延伸课程的135美元以上不等。

尽管伸展运动主要是一种低影响力和低风险的运动形式,但是如果不小心接近它,可能会伤害自己。

(说,如果做得不好,可能会造成伤害, 拉切尔·斯特劳布Rachel Straub)运动生理学家和CSCS的尽管总体而言,适当的拉伸技术会随每次拉伸而变化,但重要的是要弄清楚应该拉伸的肌肉。她解释说,如果您在正确的位置没有感觉到拉伸,则可能只是做错了或补偿了另一个关节。

伸展的速度是适当伸展的另一个重要部分。珀金斯说,如果您在锻炼前动态伸展以使肌肉变暖(例如,在跑步前进行腿部摆动以伸展大腿筋和髋屈肌),则可以更快地运动。但是,如果您正在深处伸展至运动范围的尽头(例如,坐下并静态 用束带伸展大腿筋),则最好慢慢放松自己,使其处于伸展状态,Perkins说。这是因为在运动范围结束时,肌肉更容易拉扯,并且也有伤害其他组织的风险(请考虑关节囊,韧带,神经和椎间盘)。

尽管人与人之间适当的伸展距离差异很大,但您身体中的每条肌肉都包含称为感觉受体(基本上是神经末梢) 神经纺锤体的珀金斯解释说,,其本质上是一种内置的防御机制,可以保护您的肌肉免于过度拉伸。这些纺锤监视着您拉伸的长度和速度,当您接近运动范围的尽头时,这些纺锤会向您的肌肉发送一条消息,告诉其停止拉伸以防止受伤。如果您在进一步拉伸时感到阻力,那就是您的纺锤。如果您继续推动超出该点,则可能会遭受撕裂或拉伤肌肉和/或伤害周围组织的风险。

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拉伸不应该是痛苦的,帕金斯说: 。珀金斯说,如果是的话,您可能伸展得太长,或者伸展的不是您想要的肌肉,例如关节囊(围绕关节的结缔组织)或神经。在这种情况下,您应该停下来咨询在继续之前请医生或理疗师。

珀金斯说,牢记这些事情很重要,但对于大多数人来说,伸展课通常是低风险的。 (也就是说,在开始新的运动例程之前,最好先与您的医生交谈,尤其是如果您之前存在任何可能因伸展而加剧的情况。)

那么,您是否应该参加伸展运动?

如果一定剂量的伸展运动对您的身体有益,并且价格标签似乎值得,那就去做吧。仅仅因为科学并不强制要求科学,并不意味着如果对您有所帮助,您就应该避免使用科学。

伸展运动 和其他康复训练对于专注于运动的人来说也可能是一个不错的选择,这些运动者在休息日很难记笔。 “我们不需要每天都过度劳累,” Straub补充道。 “保持平衡可以解决这一问题。”

当然,也有可能在您的日常活动中加入伸展运动,而不必花钱参加专门的伸展运动课。 Straub说,例如,不要在循环锻炼中的两次练习之间进行休息,而要利用这段时间进行动态拉伸。您也可以伸展 您加强时,。例如,弓步可能是伸展臀部屈肌的好方法。因此,如果您定期进行力量训练,并进行许多功能性动作,那么您同时会遇到一些麻烦。

如果您决定参加课程,请事先研究工作室,并确认讲师的证书。

您甚至可能想与以前和现在的客户交谈。教师应由的机构 美国国家认证机构委员会认可认证,其中包括美国运动医学学院,美国国家力量与调理协会,美国运动委员会等。如果他们接受了专注于人体力学的学科的培训,那就更好了,例如运动机能学,生物力学和物理疗法。

就是说:“仅仅因为某人获得了认证并不意味着他们拥有在小组或私人授课中教授延伸课程的知识基础,” Straub补充说。 “指导人员需要了解肌肉和关节力学,而不仅仅是能够演示一堆锻炼。”

如果您不熟悉伸展运动,Straub建议从一对一的课程开始,而不是小组课程。您将获得的个性化关注可以帮助您从一开始就学习正确的技术。

确保始终牢记每次拉伸时身体的感觉,并避免将自己与同学相提并论。

小组课程 往往使我们大多数人比单身更难,这在实际上是恢复目标时要牢记。不要为了跟上同学而把自己拉得太紧,或者不要因为教练的要求而摆出一个会受伤的特定姿势。 Straub说:“如果他们要您去做某件事,但感觉不对,那就不要去做。”她补充说,在伸展运动(实际上实际上是一般的运动)上,“对一个人来说正确的事对另一个人不正确”。 “这不是万能的。”

Saint-Dic说,尽管一个好的,合格的教练应该能够识别和调整任何练习不正当形式的上课者,但“在任何小组课上进行交流都是最重要的”。 “如果人们在任何位置都感到不舒服,应该让教练知道。”

另外,如果您决定采用新的伸展运动习惯,请缓慢增加运动速度并保持切合实际的期望,Perkins说。每周参加拉伸课程不会使您神奇地转变成Gumby。正如Perkins所提到的,要彻底改变灵活性要比想像的难得多。但是,如果您对弹力班的想法很感兴趣,并且没有任何潜在的伤害或关节问题,那么请尝试一下。