I Tried 5 Hacks to Stop Biting My Nails and Only 1 Made a Difference

如果2020年教给我们任何东西,那是速成班 正确的手部卫生。在今年之前,我们很多人以为我们像专家一样处理手和手指,但是,让我们面对现实,我们很多人的习惯都不理想。也许您没有遵循20秒的洗手规则,或者您的手很干净但是却用它们 抚摸自己的脸 并不断擦眼睛。还有一些人,我们尝试了一下,却想不出如何停止咬指甲。

如果您(像我一样)在世界上被咬的人中,那么您可能已经发现了以下几点:咬指甲并不会因为我们想要而停止。我猜?尽管鉴于的风险很高 新的冠状病毒大流行,但我们中的许多人可能仍然很难避免时不时地蚕食我们的指甲。你不是一个人。在新的冠状病毒破坏我们生活之前,作家艾米丽·雷克斯蒂斯(Emily Rekstis)尝试了一些常见的破解措施,以了解她是否可以摆脱这种习惯。您将在下面找到这些提示。但是在开始讨论之前,让我们先了解一些基本知识吧?

人们为什么要咬指甲?

您可能不知道这一点,但是咬指甲属于一系列称为“ 身体相关性重复性疾病” (BFRD)的行为,这些行为是我们的一些小习惯(例如拔头发或剥皮),只要经常进行,就可以造成伤害。正如 SELF先前报道的那样,尚不清楚为什么有些人有BFRD,但有已知的触发因素。 SELF先前报告说,这些触发因素可分为五大类:感觉触发因素,可能是引起感觉的任何东西(味觉,触觉,视觉,气味或听觉)。您可能会被某些想法或信念触发(这些称为认知触发)。当您面对称为“电机扳机”的东西时,您可能会咬指甲,这涉及到您所做出的姿势和动作(甚至可能没有意识到)。甚至某些地方也可能使您的指甲更加普及(这些被称为“设置触发器”)。

咬指甲真的那么糟糕吗?

事情是这样的:一些病毒会在表面上生活,当我们触摸这些斑点(例如门把手或地铁轨道)然后触摸我们的眼睛,鼻子或嘴巴时,我们冒着帮助这些细菌进入人体的风险, 菲利普·蒂尔诺Philip Tierno(,Ph) NYU Langone的微生物学家和病理学临床博士 曾告诉SELF。咬指甲会让您生病的频率比没有咬指甲的人高,这并不是一个已知的事实,但是将手指放在嘴里并不会给您的免疫系统带来任何好处。

但是,即使您不考虑细菌,咬指甲也可能损坏指甲床, 梅奥诊所 解释说。,这可能会留下微小的切口,使您更容易使细菌和真菌垂悬并引起感染 梅奥诊所 说。据,咬指甲也可能会损坏牙齿 梅奥诊所说。所有这些都意味着最好不要让指甲沾到嘴里。那么,您可能想知道如何做?

您可以采取一些措施来帮助您停止咬指甲。

有些人可能会变冷,但许多人将需要一些策略来指导他们。的技巧 美国皮肤科协会 (AADA)是一个很好的起点。他们提供了一些实用的策略以及可以帮助您的脑力训练。例如,AADA建议的策略包括识别咬指甲的触发器,使指甲剪短并采取渐进的方法(例如,只需停止一次咬住一只指甲)。 AADA还解释说,咬指甲可能是情绪或心理困扰的迹象。因此,如果您尝试停止咬指甲而不能咬指甲,那么联系您的医生讨论您的疑虑没有什么害处。而且,如果您由于咬指甲而感染,皮肤科医生或其他医疗保健提供者可以帮助您进行治疗, AADA 表示。

这是艾米丽·瑞克斯提斯(Emily Rekstis)试图打破她的咬人习惯时发生的事情。她的话是这样:

咬指甲是一种可怕的习惯,我似乎无法knock住。我转向互联网,并与专家交谈,以找到最好的骇客,这些骇客有望帮助我改掉习惯。我的小实验是这样的:

1.我在指甲上蘸了盐。

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过去我曾经使用过防咬抛光剂,例如Maval Stop Polish(,售价31美元 沃尔玛),所以我不想这次尝试。相反,我去了一个的 DIY解决方案 具有相同目的。在浏览Reddit上有关钉子咬合的许多线程时,我发现了这种hack:首先,将指甲浸入水中。然后,将它们浸入盐和灰尘中,以除去过量的盐(有趣的是,这与将盐放在玛格丽塔酒杯的边缘时使用的过程相同)。

像抗咬上光剂一样,盐在咬指甲时会在您的口腔中留下粗糙的味道。 “如果您正在寻找DIY解决方案,那么这种诱人的味道值得尝试,” Melanie D. Palm医学博士博士解释说。 “但是有些人可能发现这不足以起到威慑作用,盐颗粒可能会造成混乱。”她还指出,如果您用盐覆盖的手指揉眼睛,确实会刺痛您。牢记这一点,我决定尝试一下。

奏效了吗?

简而言之,它不起作用,原因有很多。首先,很难让盐沾在指甲上。如果我只是,那很好 看电视 或阅读。但是当我在开始使用计算机之前这样做时, 会掉下来并弄乱键盘。我也是在外出一晚之前做的,所以我在跳上地铁之前先擦了一下(实际上是大部分)。我的手指沾满盐,感觉有点草率和怪异。除去一些盐后,仍然残留有最淡淡的盐味。但是,这并没有真正打扰我。

这使我想到了另一个没有真正起作用的原因。我爱盐!我不喜欢它的大量内容,就像我的手指第一次浸入它时会捡起它一样。但是在大部分盐掉后盐会留下的微弱痕迹并没有阻止我将手指放在嘴里。我唯一要说的是,盐的味道会提醒我,我的指甲不是本来应该放在嘴里的-不是很大的威慑力,而是一个不错的叫醒电话。

2.我在每个指甲上擦了墨西哥胡椒。

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简直这是我在Reddit hack中发现的另一个与盐尖的螺纹相同,前提是相同的:在指甲上涂上不好的味道,以防止您继续咬指甲。我买了一罐墨西哥胡椒切片,然后在表皮和指甲床上擦了汁。 Palm指出:“这是相对安全的,但应确保他们对辣椒不过敏或不慎擦脸和眼睛,因为这可能会引起严重的反应。”我对辣椒没有过敏,所以我去了。我非常非常小心,以后不要擦我的眼睛。

奏效了吗?

这比盐做得好一点,因为当我的舌头碰到它时,味道更令人震惊。我的手会立即从嘴里拔出来。辛辣的墨西哥胡椒蛋卷的震撼并不是您不习惯其他食物的品尝。但是, 辣味 只持续了一个小时左右,而且与盐不同,实际上甚至丝毫也没有残留的迹象。因此,当我长时间不在家中时,它会磨损,最终我又被咬了。

但是,我不推荐这一事实的真正原因是纯粹的致病因素。如果我认为盐感到脏,那感觉甚至更脏。在我在整个手指上擦了胡椒之后,我的手指发粘了。即使我只是将其固定在指甲上,果汁也会滴落到我的整个手指上。感觉好像我需要洗手,因为,老实说,我洗过!但这会破坏使用墨西哥胡椒的目的。

3.我随身携带角质层剪刀。

当我说我咬指甲时,我的意思是我咬指甲并撕掉它们周围的表皮。不幸的是,这意味着我的表皮酸痛并且经常流血。随身携带诸如露华浓全颚角质层剪($ 14,的角质层剪, 沃尔玛)应该给我一种处理我破烂的角质层的方法,这样我就不会用牙齿挑剔它们。 RealSelf撰稿人解释说:“有些人有紧迫感,可以通过修剪表皮来避免操纵表皮。” ,医学博士Sejal Shah 我希望我是她所说的“某些人”之一。

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简直奏效了吗?

是的,没有。是的,因为手头准备着剪刀(双关语)使我无法用嘴清洁指甲或角质层。话虽如此,让他们随处可见,几乎使我的指甲和角质层需要更多的注意力。我发现自己对保持表皮清洁和精确变得痴迷。如果发现问题,我会随时随地鞭打剪刀。我的剪刀不是很好,所以我几乎总是把我的弄得乱 角质层和指甲 更,然后花更多的时间修理它们。

剪刀确实使我的手脱离了嘴。但这对我寻求更坚固,更长,更健康的指甲和角质层没有帮助。事实上,这次骇客入侵后,我的表皮看起来更糟了。

4.我在手腕上扣了一条橡皮筋。

这里的想法是用另一种紧张的习惯代替我试图打破的习惯。与食盐和墨西哥胡椒不同,这种砍牙方法除了咬指甲以外还占用了我的双手。 “这基本上是一种替代行为,” Shah解释道。 “咬指甲或捡表皮通常是神经性习惯或缓解压力的一种方式,因此,,通过采取一种 替代行为 当您感到有强烈的冲动时,尤其是使手忙碌的冲动,就可以避免咬指甲。”

奏效了吗?

并不是的。关于这一点没有太多要说的,因为它根本行不通。我认为,如果我继续这样做,我会下意识地开始伸手去拿橡皮筋,而不是把指甲钉在牙齿之间。但是,我立即做出的反应是将指甲钉在嘴里,而不是戴在手腕上。当我发现自己要用手指指着嘴时,我会转向橡皮筋,但其他时候为时已晚,我已经在咬指甲了。

5.我只是想到了手指上的所有细菌。

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回归的动机之一无痛的旅行是在过去的两个月里,我两次得了扁桃体炎,而且我深信这是因为咬指甲时,细菌会进入口腔。我问了两个医生,虽然他们俩都说我绝对是在摄取一些粗鲁的东西(我为求良心而住在纽约!),但这不太可能导致我患病。

但是,当我尝试一种不断出现在我的研究中的心态练习时,我的恐惧(尽管毫无根据)最终对我有利。每次我发现自己把手放在嘴里时,我都会想着那天的手在哪里,所有细菌可能在细菌上,以及我不想生多少病。心理学家 艾玛·塞帕拉(EmmaSeppälä) 告诉SELF,利用我对摄入细菌的担忧来抵抗咬人的渴望是很有意义的。打破不良习惯的方法可以通过等锻炼来增强意志力 正念和冥想她说:“。”充分利用我的情绪反应可以帮助我抵御根深蒂固的行为。

即使我知道咬指甲和扁桃体炎并非直接发生因此,我可以将自己对喉咙痛和发烧的独特记忆作为一种轻松的习惯来使用,以解决我的习惯

吗?

令人惊讶的是,这种技巧似乎最有效。因为我真的不想咬指甲,当我注意到自己在做什么时,我停下了脚步,但是很难说这是否会一直有效,因为我正在写一个关于咬指甲的故事,所以我经常在思考这个问题并为此做笔记。在日常情况下,我咬指甲甚至没有意识到自己在做很多次,这就是盐和墨西哥胡椒等其他骇客入侵的地方。他们可能并没有阻止我这样做,但是他们确实做到了让我知道我的手在嘴里,这使我以自己的方式受益。

课程:咬指甲时,正念会有所帮助。

这些骇客并没有比我小时候妈妈用抗咬磨光剂提供更多帮助。我会再次在指甲上擦盐或墨西哥胡椒吗?不,绝对不是。我可能会保持周围背着角质层剪刀跟我,虽然如此,如果我发现自己沉迷在一些粗糙的皮肤,我可以照顾它,而不求助于我的 牙齿。从测试中得出的最好的发现是,咬指甲显然是我在时所做的一种潜意识行为 焦虑 和无聊,所以对我来说最好的方法就是注意并停止。注意我要咬指甲的事实,以及我在何时何地以及多久一次咬指甲,这是使我自己不咬指甲的第一步。这就是我要关注的重点。当我这样做时,考虑一下手指上的所有毛发细菌就足以使它们远离我的嘴。至少目前是这样。

 

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