Fitness & Health

How to Start Working Out If You’ve Never Exercised Before

如果您想让运动成为一天中的固定部分,则可以选择多种锻炼方式。但是,如果您以前从未真正定期锻炼过,则可能不确定如何开始锻炼。 无论您是 要跑步,骑自行车,举重还是做瑜伽,只要想一想如何开始锻炼,都会让人感到恐惧。毕竟,在社交媒体上滚动浏览所有健身文章,甚至看到跑步者都可以轻松地为附近的山丘加油,这可能会使已经很忙碌的人看起来很容易进行锻炼。 不,每个人都从某个地方开始。您可以放心,在Instagram上跟随的瑜伽老师在上课的第一时间不会立即拉倒立,或者CrossFitter第一次挂在酒吧上时并没有敲出10个引体向上。而那些跑步者,你看到 要跑几个小时?在某一时刻,不停地慢跑五分钟对他们来说可能是一场胜利。 此外,您的锻炼习惯与有关 您-与您的个人目标,您的偏好和兴趣有关。您在Instagram上关注的fitfluencer的工作方式可能与您打算在自己的生活中实现的方式相去甚远。 重要的是找到适合您的健身计划。好消息是,有很多可供选择的地方。这是您需要了解的有关如何开始锻炼的知识,以及如何开始一个愉快而富挑战性的锻炼计划,该计划将长期坚持下去。 1.确定您的“为什么”。 当您刚开始锻炼时,这是保持动力,保持一致和积极向上的重要部分。 “确定为什么要准备将定期锻炼计划融入生活并 实现自己的目标,” Lisa Tanker获得认证的私人教练告诉SELF。这可能需要一些挖掘,但是重要的是您要磨练一个对您有意义的理由,它将推动您前进。也许是可以跟上孩子的脚步,在自己的身体上感觉强壮,或者只是留出时间专注于自己的健康。 健身应该关乎自己的目标和适合自己的感觉。 “当您开始健身之旅时,很容易陷入其他人正在做的事情,” 詹·科马斯Jen Comas)联合创始人CPT( Girls Gone Strong告诉SELF。 “请记住,我们每个人都按照自己的步调前进,并专注于对您和您独特的身体最有益,最愉悦的事物。” 然后,在开始之前,您还应该咨询您的医生以使绿灯继续进行您正在考虑的任何例行程序。 2.投资一些装备。 您究竟需要哪种装备取决于您想尝试的锻炼计划,但是很少有通用的主食。 ,找到一双舒适的支撑运动鞋是您的第一步 Shauna Harrison团体健身教练博士告诉SELF。最好的方法是试一试,看看最舒适的感觉。如果您现在不愿意去零售店,很多在线零售商都会提供免费退货,因此您可以退回不起作用的东西。另一个选择是与您当地的跑步或运动鞋商店建立联系-他们的员工通常可以通过电话与您讨论适当的选择。 (如果您希望开始跑步,这些 技巧可以帮助您选择合适的跑鞋。) 观看 Jen Gunter博士回答有关您阴道的10个常见问题 更多自我视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放紧张感你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 在你生活的葡萄酒迷36个创意礼品 的蒂芙尼多德森 广告 上也想找到一个舒适,支持 运动胸罩 和一对夫妇的汗水-吸湿上衣和裤子或短裤。 Tanker说:“让您感到舒适的一些可爱的健身服是一项巨大的投资,因为没有什么像“感觉到零件”那样能让您动起来。 但是,您不必太过分:健身缸就是健身缸。例如,您不需要投资跑步罐,瑜伽罐或提升罐。检查您的壁橱,以查看已有的物品,尤其是您可能已经忘记的物品!以及是否确实需要购买一些新物品,在淡季购物(例如,购买用于拉链 户外寒冷跑步的 在夏季)可以帮助您节省一些现金。 3.从每周只安排两次锻炼开始,但每天都要进行运动。 “当您开始锻炼时,请考虑长期的稳定性。一个要问自己的大问题是,您一周实际上可以适应几天?”油轮说。她建议您每周最多工作三到四天,但这并不意味着您必须从那里开始。 Tanker建议,从每周只安排两次锻炼开始。这些可以短到30分钟的抵抗训练,Comas说。设定一个切合实际的目标是坚持这一目标的关键,并且由于您可能会感到 在第一次锻炼后疼痛,这意味着您将需要几天的时间来恢复。 虽然虽然您每天都不会在实际锻炼中进行铅笔训练,但仍然应该每天尝试做 …

12 Ways to Go From Newbie to Gym Regular

每年一月,无数人制定了开始上健身房的决议。但是养成新的生活方式习惯可能感觉 像是一项艰巨的任务,尤其是在涉及时间和金钱的投入时。另外,即使您已经能够使其工作,并且 要 每周到达那里几次(恭喜,这真是太好了!),您可能需要一些时间才能真正适应这种新环境。 现实情况是,很多健身空间会让人感到 恐惧 和不适,尤其是刚开始时,如果您刚开始锻炼但不太确定会期待什么。 “对于每个尚未享受自己喜欢的运动习惯的人来说,都是如此。对于任何身体不适合健身文化规范的人,无论是由于其身材,性别认同或出身,取向,年龄,残疾等原因,这都是更正确的做法。”经认证的私人教练Lore McSpadden说所有者, 积极力量运动(纽约罗切斯特的体育馆)的致力于与历史上从未受到健身行业欢迎的人们一起工作。 但是,当您开始在该领域中占领自己的利基市场时,克服最初的恐惧会获得丰厚的回报。 为了帮助您感觉宾至如归,并准备在今年的健身房里踢屁股,我们请教练,健身教练和健身常客分享他们最佳的健身秘诀,以帮助您找到自己的位置并感到自己属于自己。 (要清楚,并不是要克服包括感觉在内的系统性障碍。这些只是一些技巧,可以帮助您为锻炼增加一些炒作!) 1.选择一件事情,并真正做好这项工作。 您可能会觉得在健身房不合时宜的一个原因是,您不确定自己做的事情是否正确,而其他人也正在接受。为了解决这个 问题Morit Summers,经过认证的私人教练兼所有者 Form Fitness Brooklyn的建议您挑一件事,您可以在健身房里一遍又一遍地工作,直到您觉得自己已经掌握了。继续以这种方式开始锻炼,以增强自信心,然后继续尝试其他新手练习。通过已经非常擅长于一件事来支撑自己,您将获得那种自我保证。 同样,将重点放在您真正喜欢做的练习上,尤其是在找到立足点的时候。 “没有正确的健身方法,”(说 阿曼达·惠勒Amanda Wheeler)(CS培训师CSCS 马克·费舍尔健身公司Fisher)的。 “最好的健身计划就是您喜欢的健身计划,并且可以与之保持一致。如果您选择运动是讨厌的,因为您认为那是您应该做的,它只会持续一小段时间。如果您找到自己喜欢的东西,随着时间的流逝,它就会变得更容易出现。” 而且,当您享受自己的工作时,集中精力锻炼自己并对自己充满信心会更容易。 2.穿上能让您感觉良好的衣服。 “说:“我喜欢穿出鲜艳而充满活力的衣服,让我在开始锻炼前就感到 Latoya Shauntay Snell超级跑步者,自由厨师,摄影师,创始人精神振奋 Running Fat Chef的。 对您所穿的衣服感到舒适和自信可能会走很长一段路,所以继续前进,让自己穿上新的运动装,或者您一直在关注的那条绑腿。 (需要一些灵感吗?这里有 22条惊人的健身绑腿 来帮助您入门。) 3.与前台工作人员交朋友。 曾经对体育馆长在抵达时互相给予的那些微妙的“你好”点头感到嫉妒吗?不用担心-一旦您开始越来越多地参加比赛,其他锻炼者也可能也开始向您致意。但是在此之前,请不要低估前台工作人员的热情欢迎的推动力。 WATCH 滑雪试着跟上冲浪者 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的蒂芙尼·多德森(Tiffany Dodson)的 广告 “我几乎每天早上六点去健身房,而当天黑了又结冰时,当你最终进入室内时,它有助于保持友好的面孔,可以进行一分钟的闲聊,”作家 …

13 Exercise Motivation Tips to Help You Stick to a Workout Routine

弄清楚如何坚​​持锻炼程序很困难。让我们面对现实:这是 很 容易做健身分辨率比它要找到持续性的锻炼积极性,使他们。 1月1日,我们所有人都有最好的愿望,然后随着岁月的流逝,我们失去了动力,信心和动力。几天或几周前看来如此可行的事情-一周五天去健身房半程马拉松比赛/参加/在这里输入分辨率-可能以某种方式变成不可能的事情。尽管很容易将责任归咎于我们对生活发生的丧失,但现实解决方案的最大威胁也许是我们脑海中的叙事。 好吧,如果今年不同呢?在这里,运动专家分享他们用来帮助​​客户坚持锻炼程序并达到其的心理技巧, 健身目标 当他们感到不知所措,灰心丧气和/或没有动力时。 1.专注于简单地锻炼自己。 有时,弄清楚如何坚​​持锻炼程序的最难的部分只是进入一个设施或场所进行实际锻炼,而不是锻炼本身, NYCKellen Scantlebury创始人DPT,CSCS的 纽约Fit Club告诉SELF。他解释说:“仅仅露面超过一半。”因此,您不必担心实际的锻炼(锻炼可能有多困难,或者您觉得以后会感到多么疲倦),而不必担心到达那里的唯一后勤任务。 斯坎特伯雷说:“一旦你在那里,只要努力去那里,你就会感觉好多了。”迷你助推器经常会给您精神上的推动,然后再开始锻炼。 2.有耐心,玩长久的游戏。 “在年初,[达到健身目标]充满了狂热,”认证的私人教练兼布鲁克林创始人Maryam Zadeh HIIT BOX的告诉SELF。在这种疯狂的气氛中,很容易期待立竿见影的结果。您在健身房进行了一周的艰苦训练,但是当您还无法进行完美的俯卧撑时,就会感到沮丧。但是,实际上,根据您当前的健身水平,完善俯卧撑可能需要数周甚至数月的艰苦而持续的工作。期望与现实之间的这种脱节可能会严重阻碍人们前进。 更好的方法是承认持久的改变不是一朝一夕的,并且通过在整个过程中保持耐心,您 将 看到长期的结果。每当您开始对结果感到不满时,请记住这一点。好事要花时间,尤其是在健身方面。 3.抛弃您全有或全无的思维定势。 全 有或全无的方法 来锻炼是常见的, 斯蒂芬妮·曼苏尔,芝加哥基于认证的私人教练,告诉自己。人们要么认为他们必须按照自己的想象进行锻炼,例如,在上午6点完成60分钟的高强度锻炼,而且该计划中的任何内容都瓦解了(他们会在6:30醒来而不是例如5:30),他们将完全扔掉毛巾。 这种黑白思维的问题在于,当生活受到阻碍时,拥有不可能严格的标准不会允许任何适应。而且要去。曼苏尔解释说,如果不满足我们过高的标准,就会导致“很多灰心和不知所措”。 因此,虽然在锻炼计划中有一些结构是不错的选择,但是当事情没有完全按照所述结构进行时,与其相信自己是一天的体育锻炼,不如尽一切努力,即使那样,仅10到5分钟 Mike Clancy 纽约市认证的力量和调理专家告诉SELF。 WATCH 真相与医生迈克Varshavski水上健康趋势 更多的自我影片 最受欢迎的 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25就是刚刚快意 通过玛丽亚格里格斯 对葡萄酒迷在36个创意礼品您的生活 Tiffany Dodson 广告 他说:“十分钟胜过五分钟,而五分钟胜过零。”有了这种思维定势,“并不是每次都要进行完美的锻炼,”克兰西说。 “如果您没有达到每个目标,这并不是失败。”相反,它涉及数周,数月甚至数年的一致性。克兰西说,即使在某个特定时间起床,即使您实际上并未真正去健身房,也可以认为是一次胜利,因为它可以养成最终支持您目标的良好习惯。 4.形象化您的成功。 我们中的许多人开始尝试新的锻炼程序是为了达到特定的目标,这很好,因为目标本身就是很好的运动动机。曼苏尔建议,当您设定目标时,请确保您完全了解达到目标时的状态-不管是否每周一早醒来去健身房几次,都可以完美地进行俯卧撑形式,将您的飞行时间减少一分钟,否则您可以定义成功。您可以详细了解 在此处如何设置现实的健身目标。 然后,闭上眼睛,深吸一口气,然后想象一下达到目标的时刻。用您的感官(视力,声音,触觉)来直观地看到那一刻的样子。曼苏尔说,然后睁开眼睛,写下所有想到的东西。每天都要在reg上参考这些说明,以帮助您保持动力。 5.接受一个事实,那就是您不会总是想要锻炼。那完全正常,还可以。 即使是最有动力的锻炼者也有几天会真的不想去健身房 Mark DiSalvo纽约市认证的力量和调理专家告诉SELF,。在那些日子里,避免判断自己和/或过多地阅读自己的衰弱动机。斯坎特伯里补充说,这种厌恶是完全正常的,并且了解到预先了解可以帮助您拥抱那些困难的感觉并超越它们,而不是内化或将它们视为软弱的迹象。 …

Why Am I So Uncoordinated?

作为三年级表现最差的 足球队中 人,而且经常跳闸和摔倒(即使在平坦的地面上)的人,我一直认为自己是一个不协调的人。 这是我已经学会接受甚至嘲笑的东西,但是当我意识到我的天性懒惰使我退缩时,仍然感到沮丧,尤其是在健身方面。我避免越野跑,因为我知道我很可能会被淘汰,我因为担心撞车而犹豫不决尝试骑山地自行车,而且经过几次(情感上)痛苦的尝试,我决定我不是Zumba的主力。 但是,尽管我天生的笨拙及其对我生活的影响是显而易见的,但我不清楚的是协调实际上一种技能 是是 以及它如何发展的。与健身的其他组成部分(如力量,平衡和柔韧性)不同,协调有点模糊并且难以概念化。 这给我带来了几个协调难题。为什么我们中有些人似乎没有别人那么协调? (感觉很不公平。)您的协调能力如何影响您在体育馆和生活中的表现?也许最重要的是,协调是一种可训练的技能(即,对我来说有什么希望吗?!)。我请一些专家揭开这个话题的神秘面纱。这就是他们不得不说的。 这就是协调的意思。 (有很多方法可以考虑协调问题,他 院长萨默塞特Dean Somerset)说CSCS的,是阿尔伯塔省埃德蒙顿的运动学家和运动生理学家。但他说,最一致的描述方式是“能够很好地执行精细和粗略的运动任务。”他解释说,这可能意味着任何事情,从扔和接球到弹钢琴,从鼻子nose到甚至走路都非常简单。 有多种不同形式的协调方式,具体取决于您需要激活哪些身体系统才能执行所需的任务。例如,打网球会涉及到您的手和眼睛之间的上身协调。踢足球会涉及眼睛和脚之间的下半身协调。具体地说,在体育馆中,以协调为中心的运动的示例包括将两个哑铃笔直地压在头上,而不是打圈或旋转,或者将药丸扔到目标(例如墙壁)上,然后实际击中该目标他说,在壁旁边做硬拉的人的比例。 “很多只是归结为:您是在高度准确地做事情或想做的技能吗?”萨默塞特郡解释。 “本质上是协调。” 给运动增加更多的关节,速度和/或负荷会增加协调挑战。例如,抬起双手在头顶上蹲比在没有任何上身运动的情况下进行蹲式牵涉更多的协调,因为前者牵涉到协调更多的关节。另一个例子是,短跑比步行要协调得多,因为运动的速度要大得多 保罗·阿南森Paul Aanonson),CSCS的(和科罗拉多州北部的Simple Speed Coach的老板告诉SELF。与练习相比,与 杠铃杠铃练习 需要更多的协调性,因为负荷要大得多。 当概念化协调时,可能还会想到稳定与平衡。虽然这些概念确实很相似,并且通常可以一起使用以帮助您有效地移动,但 却 三者之间有所不同:稳定性更多地在于保持关节或线段的位置,平衡更多地在于将重心保持在基座上Somerset解释说,在支持方面,协调的重点在于准确执行特定动作。 那么,为什么我具体地如此不协调呢? 首先,有一个艰难的消息(至少对我来说是这样):在某种程度上,协调是天生的。我们中的某些人自然比其他人更协调,并且能够更快地进一步发展协调技能。 观看 曲棍球运动员尽量与花样滑冰运动员保持联系 更多自我视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放您整个身体的紧张感 珍妮·麦考伊(Jenny McCoy) 33个低于25美元的节日礼物,简直令人高兴 Malia Griggs 为您的葡萄酒中的36个创意礼物生活 蒂芙尼·道森(Tiffany Dodson)的 广告 然而,超越我们的DNA,我们目前的协调能力也可能是经验的产物。萨默塞特(Somerset)解释说,有些人可能在年轻时就避免参加诸如体操或舞蹈之类的以协调为导向的活动,因为他们认为自己可能对自己不利。因此,他们没有花很多时间来训练他们的协调能力,结果可能是成年人的协调能力降低了。也许仅仅在一个(非常尴尬的)赛季结束后就退出了三年级足球队,这也许可以以某种方式解释为什么成年后仍然缺乏协调能力困扰着我。 他补充说,我们也将为定期进行的活动提供必要的协调。如果您将大部分时间都花在办公室,通勤,办事和做饭上(嗨,我),那么您可能会得到足够的协调以成功完成所有这些任务。但是,如果您是一名竞技运动员,或者定期参加涉及更复杂协调的活动(例如,衬砌,登山或 攀岩),则您可能会发展出更高的协调水平,因为这是您的典型活动所需要的。 这给我带来了一个好消息:协调 是 萨默塞特说,一种可训练的技能。通过一致的,有针对性的努力,您可以改进它。 (更多细节。) 是否需要担心协调不力? 如果您一直在缺乏协调的情况下挣扎,那肯定很烦人(我知道,请相信我),但这通常并不是您所关心的。 也就是说,在某些情况下,终生的笨拙可能是神经系统某些水平受损的结果, Elizabeth A. Coon医师Mayo诊所的神经病学家和运动障碍专家告诉SELF。这种类型的不协调通常是遗传性的(即您家庭中的其他人可能也有类似的协调斗争),并且可能随着时间的流逝而发展。如果听起来像您,请将其交给您的医生,他可能会进行专门的检查以进一步评估您的情况,Coon解释说。 …

How I Went From Hating Exercise to Becoming a Fitness Instructor in 5 Years

在我一生的大部分时间里,我 与运动的关系 都由一个简单的规则来定义:卡路里摄入,卡路里消耗。我只是在想吃高热量的食物或暴饮暴饮时才锻炼身体,而锻炼包括在椭圆机上来回猛烈挥动双腿,以惩罚甚至幻想一下腐朽的一餐。即使在的帮助下 法律与秩序:SVU 在电视上重新播放流媒体,我还是要数分钟直到痛苦结束。 毫不奇怪,我讨厌运动。我很想知道在有氧运动期间我燃烧了多少卡路里,但是几乎所有有关事情都 锻炼的十分 使我感到痛苦。 我希望能将24岁的朱莉亚(Julia)情绪低落,昏昏欲睡,视卡路里为敌人,介绍给现年29岁的朱莉娅(Julia),这是一位室内自行车专业教练,她每周六天教授小组课,脸上带着灿烂的笑容。除了教学之外,我自己的健身计划还包括骑自行车, 划船课程,新兵训练营和在中央公园跑步。 五年前,每天锻炼是一项难以想象的壮举,而如今,这已成为我生活中不可或缺的一部分。更重要的是,这使我感到高兴。尽管接受并爱护我的身体外观对我来说将一直是一项进步的工作(就像其他许多人一样),但我现在可以说,我确实非常喜欢锻炼身体,因为它使我感觉如何-如此之多使 我忙得不可开交。 那爱不是一夜之间开花的。相反,我的日常工作发生了很多小变化,并且在五年的过程中逐渐改变了我的思维方式。最终,这些变化帮助我与运动建立了积极的关系,而不是将其视为必要的邪恶或惩罚。 我尝试了尽可能多的健身课程。 在我因运动而灰心的同时,我也经历了痛苦的分手,开始了一次艰难的越野之旅,前往纽约市。我迫切希望自己一个人呆着,这使有氧运动器械更加不受欢迎。作为城市的新手,我还渴望在工作之外进行人与人之间的互动。锻炼班似乎是聚会聚会的一个不太尴尬的版本,所以我选择了离我公寓最近的一间工作室-一个室内骑自行车的工作室-并报名参加了一个课程。 自从我小时候踢足球以来,无论是戏剧性的灯光,鼓舞人心的座右铭还是同步的编舞,这让我感到自己像个Rockette,这是我第一次做运动时感觉并不那么琐碎。这实际上 很有趣。 我开始每周参加四,五甚至有时六天的课程。 虽然室内骑行大约占我当时上课的50%,但我确实每隔一周尝试去一门新课(我为ClassPass付费),但是许多健身工作室 确实为新生提供免费的第一堂课)既可以推动自己进行社交活动,又可以更好地学习我实际上喜欢什么样的锻炼方式来代替可怕的椭圆机。当我发现一种锻炼使我从锻炼(和悲伤的关系)这一事实中分心时,例如划船和室内骑行,我更倾向于定期参加课程。 但是多元化和探索并不是上课的唯一卖点。作为一个性格内向的人,在体育馆的高峰时间(与抢断机器竞争)是我最糟糕的噩梦之一。当我报名参加健身课程时,可以保证我有空位和运动空间。因此,随着工作日的临近,知道自行车,划船器或垫子预留,我会感到很自在 只 为我了整整一个小时。 2.我遮盖了有氧运动器械上的仪表板。 当我以前在有氧运动设备上锻炼时,我非常依赖数据仪表板来评估我是否进行了良好的锻炼。尽管在椭圆机上来回运动时我感到很痛苦,但看到卡路里燃烧回望我时,我仍会感到很满足。由于我固定在仪表板上,因此我也无需担心举重之类的问题-如果没有附加卡路里数据,就我而言,这是在浪费时间。 WATCH 会见格鲁吉亚 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25这只是快意 通过玛利亚格里格斯 36个创意礼品的葡萄酒迷在你生活 的蒂芙尼多德森 ADVERTISEMENT 大约在一次我开始阅读并学习有关运动的更多信息,而我一次又一次看到的事情是有氧运动器械上的仪表板可能不够精确。我想知道,如果我完全忽略了数据,是否仍能得到良好的锻炼。 没有数字,椭圆形看上去似乎毫无意义(我意识到自己几乎没有汗水),而且比以前更加单调曲折。大约在这个时候,我也开始认识到,我对燃烧卡路里的痴迷不仅没有生产力,而且还可能不健康。我对运动的这一方面已经变得如此执着,以至于我一直不停地思考 感受 运动时的,以及它是否使我变得更快乐。放弃仪表盘数据使我意识到我让它控制了我多少。 最重要的是,意识到我在这些有氧运动机上的无聊程度使我尝试了不同形式的锻炼。随着我对运动知识的了解,我也了解了的好处 力量训练,因此我决定尝试一下。 在没有数字指标指导我的情况下,我发现自己专注于另一组数字:我正在举起的代表,组和磅。当我在这些数字的一定范围内变得舒适时,由于稳定​​的力量增长,我会开始渴望更多。但是与有氧运动机不同,我实际上可以 感觉到 这些变化。我不需要外部计算。我感到很坚强,也感到很成就,这反过来又使我真正喜欢运动。 3.我从早上开始锻炼第一件事。 我最初转为 早上锻炼,锻炼 因为那是我唯一的一次-20多岁的上班族通勤时间太长,几乎无法在深夜去健身房。但是,一旦我开始上早班,我实际上注意到了我态度的明显转变。在漫长的一天工作后将自己拖到运动中似乎是一种义务,而早上出汗是一种成就。即使我整天忙于工作,也可以在那天晚上睡觉,因为我知道在其他任何事情发生之前,我已经弄碎了坚实的麻布。 另外,当同事们抱怨开始工作前30分钟滚下床后他们有多疲倦时,我会自鸣得意地感到满意(当然,无需告诉他们)我在做某件事之前就没做过什么了他们有机会从枕头上擦下口水。在我感到自己的职业生涯和个人生活陷入困境的时候,感觉自己在一天甚至开始之前就已经站起来了,这无疑是增强信心的动力。 在黎明之前醒来虽然不容易(而且现在仍然不容易),但是有了一些经济上的激励措施可以促使我尽早采取这种常规。上课睡觉意味着我要支付20美元的未出现费。首先,我最多只能每周进行一次黎明前锻炼,但是当我开始找到自己喜欢的锻炼时,大约六个月内,我几乎每天都在锻炼。 4.我投资了运动服,这让我感觉很好。 您知道我们大多数人都保留用来打扫房间的那些旧的,破烂的,漂白过的T恤和不合身的短裤吗?那是我20多岁的大部分时间里最典型的健身服。从某种意义上说,它是我如何看待健身的完美代表:琐事只是达到目的的一种手段,而不是让我感觉良好和乐趣的机会。 最受欢迎的 …

8 Strength Exercises All Beginners Should Learn How to Do

在自行车俱乐部, HIIT工作室和 划船 馆中,一种较温和的团体健身形式正在出现:拉伸工作室。 ClassPass将恢复类确定为 2017年增长最快的趋势,报告称预订冥想,恢复和恢复类的客户增加了16%。从全国范围的特许经营 拉伸实验室 到芝加哥的 StretchChi 和纽约市的 Stretch Relief and Lastics,以灵活性为中心的体育馆在全国范围内兴起,并希望参与者能就这一经常被忽略的健身问题提供专业指导和团体友善。 但是,在拉伸班中究竟发生了什么,一个人可以(不能)提供什么好处,以及如何知道以恢复为中心的班是否适合您?我们与一些专家聊天以了解更多信息。您需要了解有关这种嗡嗡声健身趋势的所有信息。 首先,需要注意的是,拉伸的好处并没有您想象的那么普遍或得到保证。 Stretch Studio的问世使拉伸似乎是我们所有人都应该努力进行的工作。尽管它不会造成伤害(只要您做对了,以后再讲),但是关于拉伸好处的研究通常是混合的,Doug Perkins,DPT,CSCS North Boulder物理疗法的 科罗拉多州告诉自我。 我们所知道的 是,动态和静态拉伸都可能在增加运动范围和移动性方面带来好处。但是,每种类型在不同情况下似乎都是有益的。 例如,动态拉伸通常是 在热身过程中进行的,这意味着要准备在接下来的锻炼中使用的肌肉,Perkins解释说。动态伸展使您有机会在锻炼之前使肌肉和关节热身,并帮助您的身体通过最终将要进行的更高强度的运动来舒适地运动。它也有助于 保持心连接 脑,使您的大脑也准备应对运动。 另一方面, 研究 建议在锻炼或休息一天后节省静态拉伸,因为如果您在锻炼之前立即进行锻炼,则可能会减少静态输出。静态拉伸可能会改善您的关节活动度和运动范围,最终使您在日常生活中更加舒适地移动,并提高正确进行锻炼的能力(这有助于您从中受益匪浅)。例如,增加运动幅度可以帮助您更好地将自己降低到蹲下或硬拉状态,使您更深地沉入运动中并吸收更多的肌肉,从而增强运动的强度。 不过,珀金斯指出,我们从拉伸中获得的运动范围和组织柔韧性可能是短暂的。他说:“经过剧烈的拉伸(大约两分钟或更短的时间),您的运动范围和组织柔韧性就会得到改善。”但是这些变化或多或少会在同一天消失,而且尚不清楚Perkins是否可以长期保持收益,以及如何保持收益。他说:“要实现灵活性的重大改变要比人们想象的要难得多。” 伸展运动是否可以切实提高运动表现或防止大多数人受伤?现在还不清楚。一些 研究表明, 它可以帮助某些运动员进行特定的运动,但是还没有足够的研究说明我们每个人应该伸展多少,甚至,如果我们真的需要伸展,以更好地完成任何给定的体育锻炼。 (哦, 伸展运动不会摆脱DOMS带来麻烦,很抱歉为您。) 顾名思义,伸展运动就是为了腾出专用时间来伸展肌肉。 纽约市Alain Saint-Dic锻炼者倾向于专注于锻炼,而忽略了恢复 舒展运动教练,美国NASM认证的私人教练,美国田径教练通过认证的告诉SELF,。像Stretch Relief这样的以伸展运动和恢复为重点的工作室的目的是,将重点放在运动计划中更加柔和,恢复性的部分上。 WATCH 冲浪者试图跟上雪板 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的Tiffany Dodson 广告 …

What Is a Stretch Studio? Here’s What You Need to Know About This Growing Fitness Trend

在自行车俱乐部, HIIT工作室和 划船 馆中,一种较温和的团体健身形式正在出现:拉伸工作室。 ClassPass将恢复类确定为 2017年增长最快的趋势,报告称预订冥想,恢复和恢复类的客户增加了16%。从全国范围的特许经营 拉伸实验室 到芝加哥的 StretchChi 和纽约市的 Stretch Relief and Lastics,以灵活性为中心的体育馆在全国范围内兴起,并希望参与者能就这一经常被忽略的健身问题提供专业指导和团体友善。 但是,在拉伸班中究竟发生了什么,一个人可以(不能)提供什么好处,以及如何知道以恢复为中心的班是否适合您?我们与一些专家聊天以了解更多信息。您需要了解有关这种嗡嗡声健身趋势的所有信息。 首先,需要注意的是,拉伸的好处并没有您想象的那么普遍或得到保证。 Stretch Studio的问世使拉伸似乎是我们所有人都应该努力进行的工作。尽管它不会造成伤害(只要您做对了,以后再讲),但是关于拉伸好处的研究通常是混合的,Doug Perkins,DPT,CSCS North Boulder物理疗法的 科罗拉多州告诉自我。 我们所知道的 是,动态和静态拉伸都可能在增加运动范围和移动性方面带来好处。但是,每种类型在不同情况下似乎都是有益的。 例如,动态拉伸通常是 在热身过程中进行的,这意味着要准备在接下来的锻炼中使用的肌肉,Perkins解释说。动态伸展使您有机会在锻炼之前使肌肉和关节热身,并帮助您的身体通过最终将要进行的更高强度的运动来舒适地运动。它也有助于 保持心连接 脑,使您的大脑也准备应对运动。 另一方面, 研究 建议在锻炼或休息一天后节省静态拉伸,因为如果您在锻炼之前立即进行锻炼,则可能会减少静态输出。静态拉伸可能会改善您的关节活动度和运动范围,最终使您在日常生活中更加舒适地移动,并提高正确进行锻炼的能力(这有助于您从中受益匪浅)。例如,增加运动幅度可以帮助您更好地将自己降低到蹲下或硬拉状态,使您更深地沉入运动中并吸收更多的肌肉,从而增强运动的强度。 不过,珀金斯指出,我们从拉伸中获得的运动范围和组织柔韧性可能是短暂的。他说:“经过剧烈的拉伸(大约两分钟或更短的时间),您的运动范围和组织柔韧性就会得到改善。”但是这些变化或多或少会在同一天消失,而且尚不清楚Perkins是否可以长期保持收益,以及如何保持收益。他说:“要实现灵活性的重大改变要比人们想象的要难得多。” 伸展运动是否可以切实提高运动表现或防止大多数人受伤?现在还不清楚。一些 研究表明, 它可以帮助某些运动员进行特定的运动,但是还没有足够的研究说明我们每个人应该伸展多少,甚至,如果我们真的需要伸展,以更好地完成任何给定的体育锻炼。 (哦, 伸展运动不会摆脱DOMS带来麻烦,很抱歉为您。) 顾名思义,伸展运动就是为了腾出专用时间来伸展肌肉。 纽约市Alain Saint-Dic锻炼者倾向于专注于锻炼,而忽略了恢复 舒展运动教练,美国NASM认证的私人教练,美国田径教练通过认证的告诉SELF,。像Stretch Relief这样的以伸展运动和恢复为重点的工作室的目的是,将重点放在运动计划中更加柔和,恢复性的部分上。   最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的Tiffany Dodson 广告 团体伸展课的总体目标是由参加者的证书各不相同,他们的目的是帮助参加者学习和练习伸展技巧,尽管这些形式,风格和基本原理因工作室而异。例如,在“舒展舒展”中,与会者可以在以泡沫滚动训练为主的课程,瑜伽舒展课程和耐力课程之间进行选择,该课程的目标对象是通常紧绷且在诸如跑步和骑自行车等耐力活动中使用不足的肌肉。 StretchLab的小组课程比较集中,通过静态拉伸(保持一定时间的姿势)和动态拉伸(通过一系列拉伸肌肉的运动)和工具的使用来针对所有主要的肌肉群像瑜伽带和泡沫滚筒。 …

7 Ways to Prevent and Treat Sore Muscles After a Workout

锻炼后肌肉酸痛的范围从不舒服到丧失能力。那么,可以采取什么措施来促进 肌肉恢复 以帮助您感觉好些,并让您回到自己选择的锻炼方式呢? 锻炼后的酸痛是很常见的,但这并不能使正在经历酸痛的人们更加忍受。 (不过,知道在大多数情况下这是对您的训练刺激的正常反应,这还是令人鼓舞的。有关更多信息,请参见下文。)因此,对于那些在锻炼后被肌肉酸痛困扰的人来说,他们想知道也就不足为奇了他们可以做些什么来阻止它。 不过,首先,它有助于了解造成肌肉不适的原因-专家称为延迟性肌肉酸痛或DOMS。一旦了解了这种不适的根源,您就可以专注于治疗,或者在其他情况下,可以采取哪些措施来预防这种情况的发生。您需要了解所有有关DOMS和肌肉恢复的信息。 为什么锻炼后肌肉酸痛? 纽约健身教练兼理疗师专家认为,延迟发作的肌肉酸痛是由于锻炼时肌肉纤维上的细小泪痕所致 Laura Miranda(CSPT的DPT)告诉SELF,。她说:“我们肌肉的微小眼泪会引起疼痛并引发炎症。”疼痛通常在锻炼后的12至24小时内开始发展,并在训练刺激后约24至72小时内加剧。 米兰达说,这实际上是与肌肉锻炼相同的过程-当您的肌肉纤维在这些眼泪后恢复生长时,它们就会恢复并变得更强壮。这是肌肉锻炼和锻炼的正常 力量过程。 但更多的肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛 不 等于更好更快或肌肉建设或力量建设成果,米兰达说。实际上,锻炼后变得酸痛可能会不利于这些目标,因为您可能会由于不适而跳过一些锻炼。 视疼痛程度而定,疼痛程度不一(取决于遗传因素和其他因素,例如您的水分含量),但您经常不习惯经常经历极度的酸痛。 哪些运动会导致肌肉酸痛? 包含很多怪胎练习的锻炼,第二天就很容易使您步履蹒跚。 力量训练有两个明显的阶段:同心(举升部分)和偏心(下降部分)。偏心阶段是您实际上在肌肉纤维中产生泪水的地方,也是肌肉发挥最大力量的地方。 (下坡跑步也可以算作偏心运动,这就是为什么在运动后也更可能发生DOMS的原因。) “您在肌肉中得到的力量确实很高,因此您对自己进行了多少运动有一种错误的认识可以继续做下去,因为您没有那么累。”运动生理学家乔尔·斯德曼(Joel Seedman)博士说,他是亚特兰大高级人类绩效组织的所有者。 不幸的是,这会使您难以判断何时过度使用它。 如果您将身体推向不习惯的运动模式,使用锻炼通常不接触的较小肌肉,或者使肌肉承受的压力超过了习惯或准备的程度,则您更有可能体验到DOMS。 。这可能意味着虚拟的训练营课程,其中有大量的侧弓步,二头肌卷曲过多(特别是如果它们偏心地集中),或者只是比您以往所需要的音量更大(更多的组和次数)。 运动生理学家和ACE认证的私人教练兼发言人Pete McCall是MSCSCS的主持人,他说:“每时每刻,您可能会迷失自我,可能会上新课,或者可能有[替代教练]。” “的 关于健身”所有 播客告诉SELF。基本上,每当您做一些肌肉不熟悉的事情时都会发生极度酸痛,即使这在竞争性的新手训练营中会变得更加困难。 肌肉酸痛有哪些类型? 您可能会感觉到几种不同类型的肌肉不适:上述DOMS,急性肌肉酸痛或实际受伤。 最受欢迎的 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25就是刚刚快意 通过玛丽亚格里格斯 对葡萄酒迷在你生活36个创意礼品 的蒂芙尼多德森 ADVERTISEMENT 急性肌肉酸痛指的是你烧“重新感觉 ,当 你锻炼米兰达说。因此,尽管DOMS不会持续数小时或数天,但在锻炼过程中您会遇到急性肌肉酸痛。您会在工作的肌肉中感觉到这种感觉,因此,例如,如果您在进行俯卧撑运动,您会在肩膀和三头肌上感觉到它—它几乎可以告诉您何时该停止了,并且您无法挤出其他代表。 与实际受伤相比,DOMS和急性肌肉酸痛都更容易感觉到全身疼痛-例如,您的整个腿部或臀大肌区域可能会酸痛。但是由于受伤,疼痛或不适感会更加集中。米兰达说:“疼痛或异常感觉通常是特定动作引起的,它将是另一种不同的痛苦-更剧烈,更具体。” “它也可能由一个特定的运动范围触发,因此它可能不是在任何时候移动手臂,而是以一种特定的方式旋转它。” 告诉您正在经历哪种类型的另一种可能方式?米兰达说,如果您在锻炼后双侧感到不适(就像在两个四头肌上,而不是一只腿上只有一个点),那可能是DOMS而非受伤。在三天后,DOMS也应该开始感觉好些,而如果持续了一周或更长时间,则可能会造成伤害。在这种情况下,值得去看医生或物理治疗师。 如何缓解DOMS并减少恢复时间? 不幸的是,如果您已经处在巨大的酸痛中,那么唯一可以解决的办法就是时间。但是,您可以采取一些措施来减轻等待时的痛苦并加快过程。 1.进行一些轻微的运动。 是的,这很糟糕。麦考尔说:“但是,如果你真的很酸并且决定不离开沙发,那是最糟糕的事情。”这是因为活动会增加循环,从而改善整个身体的血液流动。 斯德曼说:“人们认为增加肌肉的血流量和营养成分确实可以加快修复过程,反过来又可以减少DOMS。”他解释说,尽管需要做更多的研究,但我们知道血液将营养物质和氧气输送到肌肉组织。想法是,这些营养素(通过血液流动)到达目的地的速度越快,它们就能起作用的越快,您就会越快感觉越好。 现在,这并不意味着您应该回到定期进行的锻炼计划中,我们正在谈论轻度的活动,例如散步或跳上斜躺的自行车。如果可以管理,Seedman还建议您进行一些非常轻便的力量训练。他说:“血液流动很大,这就是力量训练如此有效的原因。” “这是使血液直接[直接]流入那些肌肉的最佳方法之一。”  但是,严重的是,光意味着超轻,因为您不想对肌肉纤维造成更大的伤害。塞德曼建议您只使用平时体重的25%至50%,或坚持进行体重锻炼。 …

The 10 Best Stress-Relieving Workouts, According to Fitness Experts

yoga_exercise

当 您感到紧张,紧张和不知所措时,可以进行 一些有效的缓解压力的锻炼,以消除所有的愤怒和沮丧。 用另一种形式的压力来对抗压力似乎是违反直觉的-是的,运动就是压力-但它被认为是一种 很好 的压力,实际上可以帮助您的身体抵抗这种“不良”压力的影响,( 莎拉·麦克文Sarah C. McEwen)美国加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所研究与程序设计总监NSCA-CPT博士对SELF说。实际上,通过进行体育锻炼来定期触发该压力系统可能会帮助您的身体更有效地应对短期压力源。 (当然,单独运动不能替代抑郁症和焦虑症的治疗方法,因此,您应该继续服用处方药并定期去看治疗师或医生。) 另外,运动时,您的呼吸会更多,从而 促进放松, Belinda Anderson,Ph佩斯大学健康职业学院副院长兼联合健康计划教授,医学博士告诉SELF。简单的动作也有帮助。她说:“我们经常通过拉紧肌肉来承受压力,但常常没有意识到我们正在这样做。” “运动方面可以缓解紧握的肌肉并伸展由于压力而绷紧的身体部位。” 尽管有些特征可能特别有益,但没有一种千篇一律的方法可以缓解压力。 McEwen说,例如,在户外运动比在室内显示出更大的好处。并且,安德森(Anderson)建议您进行温和的运动,例如 瑜伽,太极拳和气功,这些运动涉及调节呼吸和深呼吸,进而可以增加放松反应。 但是,将其作为简单的准则:实际上,这完全取决于您的工作方式。 McEwan说:“每当客户问我应该为自己的大脑做的最佳运动时,我总是告诉他们做自己喜欢的事情并且感到舒服,而不是随便什么。” “这将帮助您建立内在的动机来保持这种习惯,因为您将希望不断回到习惯上,从而一次又一次地得到这种感觉。” 就是说,我们要求培训师和其他健身专业人员分享他们减轻压力的锻炼方法,以给您一些可以尝试的想法。 1.剧烈的壶铃锻炼 全身15分钟的壶铃巡回训练锻炼包括 复合动作, 如双臂挥杆,高架按压,高脚杯蹲,弯腰排和俯卧撑是的终极缓解压力的方法 NoamTamir,CSCS,首席执行官兼创始人 TS Fitness。每次练习之间他将休息15至20秒,总共完成三轮。 “壶铃是我进行减压锻炼的首选。壶铃的呼吸工作非常受重视。”塔米尔说。 “为了最有效地使用它们,您会在体内产生很大的压力,然后通过呼吸释放压力。” 如何尝试: 进行 20分钟的全身壶铃锻炼,其中包括体重和力量训练的混合动作,以使您的心率在锻炼肌肉时大幅度提高。 2.轻松进行髋部和脊柱活动训练 有时,您只需要缓慢地呼吸即可—至少这 Sivan Fagan所是创始人CPT Strong With Sivan的喜欢的。 “我仰卧,专心呼吸,放松全身。我喜欢在一个安静的空间中进行1到10分钟,”她说。 除了进行呼吸练习之外,她还将进行一些轻度的髋部和脊椎活动训练,例如将Downward Facing Dog引导至具有T脊旋转,坐姿90-90坐的髋旋转和髋部外部旋转伸展的踏板上,这有助于动员她的关节。 WATCH 滑雪试着跟上冲浪者 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 …