36 Beet Recipes Loaded With Nutrients and Perfect for Winter

每当我发现自己在烹饪车辙中时,就会转向甜菜食谱。我总是可以指望红宝石甜菜(一种泥土甜味,钾,维生素C和纤维的丰盛来源)来振兴我的饮食,并为我的生活增添些许色彩。 谈到:红甜菜,带有醒目的签名色调,是最常见的一种。其他品种,如金色和粉红色的条纹(糖果棒),在大多数地方不太容易找到,但它们本身也很漂亮。当您想享受更醇厚的味道或避免到处都是洋红色的果汁时,它们是理想的选择。 如果您不太确定如何吃任何颜色的甜菜,那么这些食谱将为您提供许多创造性的方法,以使充满活力的根菜充分利用,尤其是在冬季的季节。只需将绿叶茎切碎,将甜菜擦干净即可-尽管您可以将它们去皮,但可以跳过该步骤-并开始烹饪。 煮甜菜最流行的方法之一是将甜菜切碎,撒上油和调味料,然后烤至略软和焦糖状,非常适合自己享用,也可以添加很多不同的菜肴,例如面食和沙拉。您也可以磨碎甜菜,以增加蔬菜汉堡和沙拉三明治等食谱的风味和质感。或者,您可以将它们完全煮熟,然后制成泥状,制成丝滑的酱汁,汤或蘸酱,其中包括的最 美味的鹰嘴豆泥 您见过。甜菜泥在烘焙食品中也出奇的出色,提供天然甜味和额外的水分,可制成细嫩而美味的食物。另外,这些食谱中的几个会恳求您拿起一罐甜菜罐头,这意味着没有必要做任何准备。 那只是冰山一角。这36种甜菜食谱将向您展示如何在所有餐点中使用该成分-早餐,午餐,晚餐,点心时间和甜点。 Erin Alderson 天然 1 胡桃山核桃烤甜菜蘸酱 来自 Naturally Ella的 这种令人愉悦的蘸酱中充满了美味的成分:甜甜的烤甜菜,奶油山核桃,芬芳的鼠尾草,蓬松的大蒜和葱,以及浓郁的香醋。 在获取食谱 这里。 通过艾琳奥尔德森 自然埃拉 2 烤甜菜沙拉香草和菠菜 从 自然艾拉 甜菜和山羊奶酪是一个伟大的味道组合,并在这个简单的香草填充沙拉大写。金甜菜和菠菜看起来很漂亮,但红色或条纹也一样。 在获取食谱 这里。 Erin Alderson通过 Naturally Ella 3 烤甜菜通心粉配莳萝和柠檬 来自 Naturally Ella Beets,在这种美味的意大利面酱中扮演着西红柿的角色。将它们烤完整,去皮,然后加入浓奶油,柠檬汁和新鲜的莳萝泥。食谱选择全麦意大利细面条,但是任何长面条都可以。 在获取食谱 这里。 看待 整个人 更多自我视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放您整个身体的张力 作者:珍妮·麦科伊(Jenny McCoy) 33件不到25美元的节日礼物,简直令人欣喜 作者:玛丽亚·格里格斯(Malia Griggs) 36件创意葡萄酒给生活中的葡萄酒爱好者的礼物 蒂芙尼·道森·Tiffany Dodson 里奇(Richa)通过Hingle 素食Richa 4 …

18 Flavorful, Delicious Snacks From POC-Owned Brands

家庭烹饪的饭菜 价格便宜,美味又令人满意,而且做起来很麻烦,尤其是当您忙碌一顿时。但是最好的厨房工具可以减轻大部分时间的负担。 如果您的厨房存货不足,准备食物时可能会充满乏味的切碎,杂乱的溢出物和搅动,最后,到处都是装满脏盘子的水槽。幸运的是,当您可以使用某些厨房工具时,烹饪可以成为一种值得期待的事情,而不是耗时的琐事。或者,至少在2020年即将来临的情况下,您可以轻松,平稳地执行某项任务,而又不会增加一天的压力。 “正确的厨房用具几乎可以说服您在家做饭,这比10次中的9次要好得多,” Rachel Beller加利福尼亚州卡尔弗市Beller Nutrition创始人,MS,RDN的告诉SELF。 “这是积极进取与那种很难执行的精神障碍之间的差异。”如今,一切事情都变得如此简单,这对我们来说是一个巨大的胜利。 但是,这并不意味着您应该收拾厨房抽屉,并在柜台上摆满一些时髦的小工具,这些小工具将从现在开始每年收集灰尘。贝勒说:“一分钟它有数以万计的碎片,很难清洁,我知道这是一个短暂的建议,我不赞成这样做。” 我们要求注册营养师和厨师分享 厨房用具 他们在时实际使用的所有 准备食物 以更快,更方便地烹饪。以下是您可能要添加到抽屉中的一些物品。额外的奖金?您也可能最终会在杂货店节省更多,因为您无需在昂贵的预制食品上花费那么多钱。  SELF上的所有产品均由我们的编辑独立选择。但是,当您通过我们的零售链接购买商品时,我们可能会获得会员佣金。 Amazon 1 Souper多维 数据集这些有机硅(和烤箱安全的)多维数据集使您可以轻松分配和冷冻大批量的汤,炖菜或类似的即食食品。当您准备吃任何自制的东西时-透明的盖子便于查看和记住里面的东西-只需像冰块一样弹出食物即可。只是不要将盖子粘在烤箱里。 “这是一个巨大的游戏改变我,当我煮 的汤,肉汤,饼干面团面糊,真的没有什么东西,”贝勒说。 “而且你甚至可以和他们一起烤。” $ 37 亚马逊亚马逊亚马逊 2 全球菜刀 这种7英寸的刀可舒适地切成坚硬,难以切割的蔬菜,如 胡桃南瓜,欧洲防风草和豆薯。贝勒说:“它非常耐用,我每天都用它轻松地准备产品。” “刀片和手柄可以很好地协同工作,使准备蔬菜变得毫不费力。” 全球蔬菜刀由钼/钒不锈钢制成,具有终身保修,以确保您在未来几年内都能保持锋利的切割效果。 $ 104美元 亚马逊上的Amazon 3 Microplane Classic Zester and Grater备受众多好评超细的超细 这款经典的刨丝器厨师和RD的,它具有不锈钢刀片。微型飞机可能因使用热情的柑橘类水果而闻名,但它们肯定可以在厨房中完成多项任务。 “我总是有一个微型飞机可以方便地对奶酪和巧克力进行热切或磨碎,以及磨碎一些蔬菜甚至香料,” 丽贝卡·威尔康布Rebecca Wilcomb)新奥尔良Gianna的厨师兼合伙人(告诉SELF。 “这可能是我最送给家人和朋友的厨房小工具。它们价格适中,如果您适当照顾它们,可以长时间保持锋利。” $ 15在AMAZON WATCH上, 这是关于缺铁性贫血的真相 更多自助视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放您整个身体的张力 作者:珍妮·麦考伊(Jenny McCoy) 33个不到25美元的节日礼物,简直令人高兴 …

15 Kitchen Tools That Make Prepping Food Way Less of a Drag

家庭烹饪的饭菜 价格便宜,美味又令人满意,而且做起来很麻烦,尤其是当您忙碌一顿时。但是最好的厨房工具可以减轻大部分时间的负担。 如果您的厨房存货不足,准备食物时可能会充满乏味的切碎,杂乱的溢出物和搅动,最后,到处都是装满脏盘子的水槽。幸运的是,当您可以使用某些厨房工具时,烹饪可以成为一种值得期待的事情,而不是耗时的琐事。或者,至少在2020年即将来临的情况下,您可以轻松,平稳地执行某项任务,而又不会增加一天的压力。 “正确的厨房用具几乎可以说服您在家做饭,这比10次中的9次要好得多,” Rachel Beller加利福尼亚州卡尔弗市Beller Nutrition创始人,MS,RDN的告诉SELF。 “这是积极进取与那种很难执行的精神障碍之间的差异。”如今,一切事情都变得如此简单,这对我们来说是一个巨大的胜利。 但是,这并不意味着您应该收拾厨房抽屉,并在柜台上摆满一些时髦的小工具,这些小工具将从现在开始每年收集灰尘。贝勒说:“一分钟它有数以万计的碎片,很难清洁,我知道这是一个短暂的建议,我不赞成这样做。” 我们要求注册营养师和厨师分享 厨房用具 他们在时实际使用的所有 准备食物 以更快,更方便地烹饪。以下是您可能要添加到抽屉中的一些物品。额外的奖金?您也可能最终会在杂货店节省更多,因为您无需在昂贵的预制食品上花费那么多钱。  SELF上的所有产品均由我们的编辑独立选择。但是,当您通过我们的零售链接购买商品时,我们可能会获得会员佣金。 Amazon 1 Souper多维 数据集这些有机硅(和烤箱安全的)多维数据集使您可以轻松分配和冷冻大批量的汤,炖菜或类似的即食食品。当您准备吃任何自制的东西时-透明的盖子便于查看和记住里面的东西-只需像冰块一样弹出食物即可。只是不要将盖子粘在烤箱里。 “这是一个巨大的游戏改变我,当我煮 的汤,肉汤,饼干面团面糊,真的没有什么东西,”贝勒说。 “而且你甚至可以和他们一起烤。” $ 37 亚马逊亚马逊亚马逊 2 全球菜刀 这种7英寸的刀可舒适地切成坚硬,难以切割的蔬菜,如 胡桃南瓜,欧洲防风草和豆薯。贝勒说:“它非常耐用,我每天都用它轻松地准备产品。” “刀片和手柄可以很好地协同工作,使准备蔬菜变得毫不费力。” 全球蔬菜刀由钼/钒不锈钢制成,具有终身保修,以确保您在未来几年内都能保持锋利的切割效果。 $ 104美元 亚马逊上的Amazon 3 Microplane Classic Zester and Grater备受众多好评超细的超细 这款经典的刨丝器厨师和RD的,它具有不锈钢刀片。微型飞机可能因使用热情的柑橘类水果而闻名,但它们肯定可以在厨房中完成多项任务。 “我总是有一个微型飞机可以方便地对奶酪和巧克力进行热切或磨碎,以及磨碎一些蔬菜甚至香料,” 丽贝卡·威尔康布Rebecca Wilcomb)新奥尔良Gianna的厨师兼合伙人(告诉SELF。 “这可能是我最送给家人和朋友的厨房小工具。它们价格适中,如果您适当照顾它们,可以长时间保持锋利。” $ 15在AMAZON WATCH上, 这是关于缺铁性贫血的真相 更多自助视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放您整个身体的张力 作者:珍妮·麦考伊(Jenny McCoy) 33个不到25美元的节日礼物,简直令人高兴 …

27 Artichoke Recipes You’ll Want to Make Over and Over

尽管洋蓟无可否认地令人生畏(尖尖的叶子!),但不要让其不受欢迎的外观吓倒您。如此众多的朝鲜蓟食谱证明,素食完全值得您花些功夫准备。在粗糙的外表之下是一颗温柔的心,它只是乞求 蘸酱,披萨和 沙拉。  当然,您通常可以通过使用完全跳过繁重的朝鲜蓟准备过程 罐装罐装,或冷冻的朝鲜蓟心来。 (下面的大多数要求朝鲜蓟心的食谱在这些方便的选项下也同样适用。)  如果您选择DIY路线,那么从专业人员那里获取一些创造性的准备技巧就可以获得最佳的朝鲜蓟体验。最少的工作量。最常见的朝鲜蓟制剂仅需要一些常见的厨房用品:一把锋利的刀,剪刀和一把汤匙。的 锋利刀 是与朝鲜蓟工作,因为他们是一个钝刀太强悍绝对必要的,拉尔夫Scamardella,厨师和合伙人陶集团,告诉自己。 Scamardella说,您还需要一套剪刀来修剪树叶顶部的尖尖尖端,以及汤匙或甜瓜球(如果碰巧躺在那里的话)以去除the塞,毛茸茸位在中心。  整个朝鲜蓟还提供了更多的功能,而不仅仅是心脏。尽管朝鲜蓟并非完全可以食用,但仍有多种方法可以利用几乎每个部分。例如,纽约市Vandal的大厨Derrick Prince告诉SELF,虽然您不能吃这些kes菜,但可以用它们来调味素汤,汤甚至茶。您可以用最外面的叶子做同样的事情,尽管从技术上讲不是不可食用的,但是它们太硬且纤维性太差,无法享用食物。另一方面,第二层叶子在烹饪时会变软,并成为蒜泥蛋黄酱或荷兰酱的理想蘸料。而且,即使在未加工的情况下,位于中心的层也与心脏一样细腻可口。 这27种洋蓟食谱将向您展示各种享受这种非同寻常植物的方法,无论这意味着打开罐子里的心还是从整个补品洋蓟开始。  通过珍妮·多诺弗里奥 爱情和柠檬 1 朝鲜蓟和鳄梨祝酒词 从 爱情和柠檬 这个配方进一步证明,鳄梨是伟大的一切。为防止生朝鲜蓟心在暴露于氧气时变褐,请将它们放在一碗柠檬冰水中,直到准备使用时为止。  在获取食谱 这里。  Richa Hingle 纯素食主义者Richa 2 朝鲜蓟和花椰菜豆汉堡的 来自 纯素食主义者Richa Artichoke的具有类似于菠萝蜜的质地,非常适合各种植物性肉替代品。您可以使用新鲜的朝鲜蓟来做,但是食谱选择罐头来使整个事情保持简单。  在获取食谱 这里。  Vaishali Honawar通过“ 圣牛纯素食主义者” 3 素食主义者Momos与洋蓟心 来自“ 圣牛纯素食主义者”的 这个食谱的灵感来自一种在南亚的喜马拉雅地区(如尼泊尔和西藏)流行的传统蒸饺子。馅料是蘑菇和洋蓟心的混合物。保留您不用的任何东西来快速搅拌蔬菜。  在获取食谱 这里。  WATCH 冲浪者试图跟上雪板 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的蒂芙尼多德森 通过尼克·曼宁 Lizee天使 …

Applying for SNAP Can Be Way Too Hard. This Nonprofit Wants to Change That

罗斯·阿夫里耶(Rose Afriyie)直接知道成为食品计划受益人的感觉。 Afriyie于1980年代在布朗克斯郡的Gun Hill公共住房项目中长大,告诉SELF, 食物津贴 她帮助她的母亲在上护校时为她的家人供餐。在上的钱 杂货 Afriyie解释说,原本可以用可以用来读书,这使Afriyie的妈妈“为我们的家庭释放了经济机会”。 “我认为,这基本上就是食品计划的意义:不仅可以在短期内解锁食品,还可以解锁原本可以用于食品的资本,现在可以将其用于其他[事物]。” 如今,Afriyie是非营利组织的联合创始人兼执行董事,该组织 mRelief帮助人们从美国最大的食品计划Supplemental Nutrition Assistance Program(SNAP)获得收益。根据,平均每个月约有4000万人获得SNAP福利 美国农业部的数据。今年, SNAP紧急救济 已 帮助家庭 经历粮食不安全状况的度过了大流行引发的经济危机。但是主要的可访问性障碍使SNAP无法使尽可能多的人受益,并且该计划在许多方面都无法满足人们的需求。根据mRelief的估计,每年约有 130亿美元 的食品券收益无人认领。 本质上,mRelief的功能是通过增加程序的覆盖范围和效率来增强SNAP;根据mRelief的数据,,该组织已为释放了1.9亿美元的SNAP福利 425,000个家庭 在过去十年中。但是Afriyie和她的同事们也致力于使寻求和确保SNAP收益的经验更加 体面。 “从历史上看,注册社会服务的过程确实充满挑战; mRelief合作与发展总监Zareena Meyn告诉SELF,这从来就不是最严谨的过程。 “我们的使命是为所有人的固有尊严转变获得社会服务的途径。” Meyn解释说,技术对于完成这项任务至关重要,因为它既有可能“将SNAP的注册过程带入本世纪,又会使过程更加端庄”。申请SNAP来确定您是否符合资格的典型过程因而异 国家机构,但通常令人沮丧且耗时-平均需要20页的申请表或90分钟的电话,然后提交根据,多达10个文档 mRelief。 mRelief提供了一种 数字筛选工具, 并通过文本消息进行筛选,使人们更容易快速地确定他们是否有资格获得SNAP。如果检查显示您很可能符合资格,则组织将指导您完成实际的申请过程。对于已经加入SNAP的人们,mRelief一直在争取资金来开发移动EBT,以便人们在放错卡后可以依靠数字备份。而且,在大流行之后 流感哪位既有增加了对SNAP的需求,使得传统的面对面的招生援助是不可能的,mRelief被减轻负载的保护套工人谁现在做他们的工作远程使用新的 在线平台 ,简化客户注册流程。 SELF向Afriyie和Meyn讲述了SNAP的强大作用,该计划的低效率和侮辱性以及mRelief如何努力最大程度地发挥该计划的潜力并改善其受益者的经验。 我喜欢您的选择,可以通过改进已经存在的程序来产生影响,该程序可以帮助很多人,但还没有完全优化。您是如何决定专注于SNAP的? Rose Afriyie: 关键是真正的数据驱动。当我们首次共同创立mRelief时,我们的网站上有很多社交服务,这受到奥德丽·洛德(Audre Lorde)所说的人们不单身生活的说法的支持。我们提供了牙科援助,租金援助以及所有类型的计划。但是,要了解人们在所有这些社会服务旅程中到底表现如何确实很困难。 观看如何 对待整个人 更多自我视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放您整个身体的紧张感 珍妮·麦科伊 33低于25美元的节日礼物简直令人高兴 Malia Griggs 36酒中葡萄酒爱好者的36创意礼物 Tiffany …

The Best Coffee Makers, According to Highly Caffeinated Experts

寻找最适合您喝咖啡的咖啡机 早上事情 可能是非常个人的:有些人是纯粹主义者,而另一些人则喜欢浓郁而苦涩的意大利炉灶摩卡壶咖啡,或者是从法国媒体那里获得的柔和芳香的咖啡(称为 咖啡馆 尽管在法国,但实际上-它实际上起源于意大利)。其他人可能想要快速简便的方法来完成工作,而无需太多麻烦和清理工作。有可用的型号可供选择 豆子,因此,为了帮助您缩小搜索范围,我们请了全国各地的咖啡师和咖啡店老板,以他们为家中酿造咖啡品质的Java的最佳咖啡机提供建议。 。  在这里,您会找到从高档咖啡机到经典的,技术含量低的滴头(将会是 很棒的礼物)的 如果您不只是想话,今年一切 自己准备厨房的。因此,无论咖啡是您的真爱还是检疫的命脉,这些都是专业人士认可的必备产品,适合任何时间的人 需要一点 。 SELF上的所有产品均由我们的编辑独立选择。但是,当您通过我们的零售链接购买商品时,我们可能会获得会员佣金。 亚马逊 1 Hario V60陶瓷咖啡滴头(02号) 创始人Casey Wojtalewicz 峡谷咖啡的 洛杉矶钟爱这款陶瓷滴头的便携性和多功能性。他说:“您总是可以将咖啡直接冲入杯子中或放在广口瓶中的冰上冲泡。”的所有者Michael Broderick Orange Cat Coffee Co.的 布法罗对此表示赞同,并补充说该设备易于使用,并且在清理之后也可以使用。  使用方法:预湿过滤器,然后将滴头放在所选容器上,并用两勺咖啡粉填充。倒入足够的开水以弄湿咖啡,等待30秒钟使其“开花”,然后按照Wojtalewicz的方法进行操作:“从中心缓慢地以圆周运动填充。” $ 29 亚马逊亚马逊亚马逊 2 AeroPress咖啡和特浓 咖啡机这款轻巧的设备一次最多只能煮三杯咖啡,“您几乎可以任何 种类 煮的咖啡;浓的美式咖啡,冰咖啡或只是普通的老过滤”总裁Oodie Taliaferro说 咖啡奥斯丁咖啡集团。。 Wojtalewicz同意说,由于有许多变量要玩,例如切换“咖啡水比,研磨设置,倒置与正常设置以及水温”,因此您肯定会很快制作出好杯子。  由于采用了完全浸没法,,该品牌还以无砂粒冲泡而自豪 提取 通过微过滤器咖啡。科学!至于哪种类型的咖啡在AeroPress上效果最好,Wojtalewicz喜欢“明亮,花香”的混合物,以获得“非常不错的茶样体验”。而且,如果您想随时随地使用Aeropress,该品牌还出售一种稍小的版本,称为Aeropress Go,深受露营者和背包客的喜爱。  亚马逊售价32美元威廉姆斯索 诺玛 3号 Bialetti Moka炉灶式 意式咖啡机Wojtalewicz说,这种标志性的意大利型号“很可能是您奶奶在厨房里使用的咖啡机”。但这是有原因的! Moka壶易于使用,尺寸范围广(可满足您在家工作的需要),并且可以通过将沸水通过磨碎的咖啡,在几分钟内冲泡出浓郁的芳香咖啡。不燃烧您的批次的关键是保持在附近,这是moka壶臭名昭著的。一旦听到咖啡渗出的味道,Wojtalewicz建议将热量调到中或低,以使过程完成。添加更多的水用于美式咖啡,或添加汽水的卡布奇诺咖啡。 35美元在WILLIAMS SONOMA WATCH上 的医生回答了互联网上最常见的偏头痛问题 …

How to Start Working Out If You’ve Never Exercised Before

如果您想让运动成为一天中的固定部分,则可以选择多种锻炼方式。但是,如果您以前从未真正定期锻炼过,则可能不确定如何开始锻炼。 无论您是 要跑步,骑自行车,举重还是做瑜伽,只要想一想如何开始锻炼,都会让人感到恐惧。毕竟,在社交媒体上滚动浏览所有健身文章,甚至看到跑步者都可以轻松地为附近的山丘加油,这可能会使已经很忙碌的人看起来很容易进行锻炼。 不,每个人都从某个地方开始。您可以放心,在Instagram上跟随的瑜伽老师在上课的第一时间不会立即拉倒立,或者CrossFitter第一次挂在酒吧上时并没有敲出10个引体向上。而那些跑步者,你看到 要跑几个小时?在某一时刻,不停地慢跑五分钟对他们来说可能是一场胜利。 此外,您的锻炼习惯与有关 您-与您的个人目标,您的偏好和兴趣有关。您在Instagram上关注的fitfluencer的工作方式可能与您打算在自己的生活中实现的方式相去甚远。 重要的是找到适合您的健身计划。好消息是,有很多可供选择的地方。这是您需要了解的有关如何开始锻炼的知识,以及如何开始一个愉快而富挑战性的锻炼计划,该计划将长期坚持下去。 1.确定您的“为什么”。 当您刚开始锻炼时,这是保持动力,保持一致和积极向上的重要部分。 “确定为什么要准备将定期锻炼计划融入生活并 实现自己的目标,” Lisa Tanker获得认证的私人教练告诉SELF。这可能需要一些挖掘,但是重要的是您要磨练一个对您有意义的理由,它将推动您前进。也许是可以跟上孩子的脚步,在自己的身体上感觉强壮,或者只是留出时间专注于自己的健康。 健身应该关乎自己的目标和适合自己的感觉。 “当您开始健身之旅时,很容易陷入其他人正在做的事情,” 詹·科马斯Jen Comas)联合创始人CPT( Girls Gone Strong告诉SELF。 “请记住,我们每个人都按照自己的步调前进,并专注于对您和您独特的身体最有益,最愉悦的事物。” 然后,在开始之前,您还应该咨询您的医生以使绿灯继续进行您正在考虑的任何例行程序。 2.投资一些装备。 您究竟需要哪种装备取决于您想尝试的锻炼计划,但是很少有通用的主食。 ,找到一双舒适的支撑运动鞋是您的第一步 Shauna Harrison团体健身教练博士告诉SELF。最好的方法是试一试,看看最舒适的感觉。如果您现在不愿意去零售店,很多在线零售商都会提供免费退货,因此您可以退回不起作用的东西。另一个选择是与您当地的跑步或运动鞋商店建立联系-他们的员工通常可以通过电话与您讨论适当的选择。 (如果您希望开始跑步,这些 技巧可以帮助您选择合适的跑鞋。) 观看 Jen Gunter博士回答有关您阴道的10个常见问题 更多自我视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放紧张感你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 在你生活的葡萄酒迷36个创意礼品 的蒂芙尼多德森 广告 上也想找到一个舒适,支持 运动胸罩 和一对夫妇的汗水-吸湿上衣和裤子或短裤。 Tanker说:“让您感到舒适的一些可爱的健身服是一项巨大的投资,因为没有什么像“感觉到零件”那样能让您动起来。 但是,您不必太过分:健身缸就是健身缸。例如,您不需要投资跑步罐,瑜伽罐或提升罐。检查您的壁橱,以查看已有的物品,尤其是您可能已经忘记的物品!以及是否确实需要购买一些新物品,在淡季购物(例如,购买用于拉链 户外寒冷跑步的 在夏季)可以帮助您节省一些现金。 3.从每周只安排两次锻炼开始,但每天都要进行运动。 “当您开始锻炼时,请考虑长期的稳定性。一个要问自己的大问题是,您一周实际上可以适应几天?”油轮说。她建议您每周最多工作三到四天,但这并不意味着您必须从那里开始。 Tanker建议,从每周只安排两次锻炼开始。这些可以短到30分钟的抵抗训练,Comas说。设定一个切合实际的目标是坚持这一目标的关键,并且由于您可能会感到 在第一次锻炼后疼痛,这意味着您将需要几天的时间来恢复。 虽然虽然您每天都不会在实际锻炼中进行铅笔训练,但仍然应该每天尝试做 …

12 Ways to Go From Newbie to Gym Regular

每年一月,无数人制定了开始上健身房的决议。但是养成新的生活方式习惯可能感觉 像是一项艰巨的任务,尤其是在涉及时间和金钱的投入时。另外,即使您已经能够使其工作,并且 要 每周到达那里几次(恭喜,这真是太好了!),您可能需要一些时间才能真正适应这种新环境。 现实情况是,很多健身空间会让人感到 恐惧 和不适,尤其是刚开始时,如果您刚开始锻炼但不太确定会期待什么。 “对于每个尚未享受自己喜欢的运动习惯的人来说,都是如此。对于任何身体不适合健身文化规范的人,无论是由于其身材,性别认同或出身,取向,年龄,残疾等原因,这都是更正确的做法。”经认证的私人教练Lore McSpadden说所有者, 积极力量运动(纽约罗切斯特的体育馆)的致力于与历史上从未受到健身行业欢迎的人们一起工作。 但是,当您开始在该领域中占领自己的利基市场时,克服最初的恐惧会获得丰厚的回报。 为了帮助您感觉宾至如归,并准备在今年的健身房里踢屁股,我们请教练,健身教练和健身常客分享他们最佳的健身秘诀,以帮助您找到自己的位置并感到自己属于自己。 (要清楚,并不是要克服包括感觉在内的系统性障碍。这些只是一些技巧,可以帮助您为锻炼增加一些炒作!) 1.选择一件事情,并真正做好这项工作。 您可能会觉得在健身房不合时宜的一个原因是,您不确定自己做的事情是否正确,而其他人也正在接受。为了解决这个 问题Morit Summers,经过认证的私人教练兼所有者 Form Fitness Brooklyn的建议您挑一件事,您可以在健身房里一遍又一遍地工作,直到您觉得自己已经掌握了。继续以这种方式开始锻炼,以增强自信心,然后继续尝试其他新手练习。通过已经非常擅长于一件事来支撑自己,您将获得那种自我保证。 同样,将重点放在您真正喜欢做的练习上,尤其是在找到立足点的时候。 “没有正确的健身方法,”(说 阿曼达·惠勒Amanda Wheeler)(CS培训师CSCS 马克·费舍尔健身公司Fisher)的。 “最好的健身计划就是您喜欢的健身计划,并且可以与之保持一致。如果您选择运动是讨厌的,因为您认为那是您应该做的,它只会持续一小段时间。如果您找到自己喜欢的东西,随着时间的流逝,它就会变得更容易出现。” 而且,当您享受自己的工作时,集中精力锻炼自己并对自己充满信心会更容易。 2.穿上能让您感觉良好的衣服。 “说:“我喜欢穿出鲜艳而充满活力的衣服,让我在开始锻炼前就感到 Latoya Shauntay Snell超级跑步者,自由厨师,摄影师,创始人精神振奋 Running Fat Chef的。 对您所穿的衣服感到舒适和自信可能会走很长一段路,所以继续前进,让自己穿上新的运动装,或者您一直在关注的那条绑腿。 (需要一些灵感吗?这里有 22条惊人的健身绑腿 来帮助您入门。) 3.与前台工作人员交朋友。 曾经对体育馆长在抵达时互相给予的那些微妙的“你好”点头感到嫉妒吗?不用担心-一旦您开始越来越多地参加比赛,其他锻炼者也可能也开始向您致意。但是在此之前,请不要低估前台工作人员的热情欢迎的推动力。 WATCH 滑雪试着跟上冲浪者 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的蒂芙尼·多德森(Tiffany Dodson)的 广告 “我几乎每天早上六点去健身房,而当天黑了又结冰时,当你最终进入室内时,它有助于保持友好的面孔,可以进行一分钟的闲聊,”作家 …

13 Exercise Motivation Tips to Help You Stick to a Workout Routine

弄清楚如何坚​​持锻炼程序很困难。让我们面对现实:这是 很 容易做健身分辨率比它要找到持续性的锻炼积极性,使他们。 1月1日,我们所有人都有最好的愿望,然后随着岁月的流逝,我们失去了动力,信心和动力。几天或几周前看来如此可行的事情-一周五天去健身房半程马拉松比赛/参加/在这里输入分辨率-可能以某种方式变成不可能的事情。尽管很容易将责任归咎于我们对生活发生的丧失,但现实解决方案的最大威胁也许是我们脑海中的叙事。 好吧,如果今年不同呢?在这里,运动专家分享他们用来帮助​​客户坚持锻炼程序并达到其的心理技巧, 健身目标 当他们感到不知所措,灰心丧气和/或没有动力时。 1.专注于简单地锻炼自己。 有时,弄清楚如何坚​​持锻炼程序的最难的部分只是进入一个设施或场所进行实际锻炼,而不是锻炼本身, NYCKellen Scantlebury创始人DPT,CSCS的 纽约Fit Club告诉SELF。他解释说:“仅仅露面超过一半。”因此,您不必担心实际的锻炼(锻炼可能有多困难,或者您觉得以后会感到多么疲倦),而不必担心到达那里的唯一后勤任务。 斯坎特伯雷说:“一旦你在那里,只要努力去那里,你就会感觉好多了。”迷你助推器经常会给您精神上的推动,然后再开始锻炼。 2.有耐心,玩长久的游戏。 “在年初,[达到健身目标]充满了狂热,”认证的私人教练兼布鲁克林创始人Maryam Zadeh HIIT BOX的告诉SELF。在这种疯狂的气氛中,很容易期待立竿见影的结果。您在健身房进行了一周的艰苦训练,但是当您还无法进行完美的俯卧撑时,就会感到沮丧。但是,实际上,根据您当前的健身水平,完善俯卧撑可能需要数周甚至数月的艰苦而持续的工作。期望与现实之间的这种脱节可能会严重阻碍人们前进。 更好的方法是承认持久的改变不是一朝一夕的,并且通过在整个过程中保持耐心,您 将 看到长期的结果。每当您开始对结果感到不满时,请记住这一点。好事要花时间,尤其是在健身方面。 3.抛弃您全有或全无的思维定势。 全 有或全无的方法 来锻炼是常见的, 斯蒂芬妮·曼苏尔,芝加哥基于认证的私人教练,告诉自己。人们要么认为他们必须按照自己的想象进行锻炼,例如,在上午6点完成60分钟的高强度锻炼,而且该计划中的任何内容都瓦解了(他们会在6:30醒来而不是例如5:30),他们将完全扔掉毛巾。 这种黑白思维的问题在于,当生活受到阻碍时,拥有不可能严格的标准不会允许任何适应。而且要去。曼苏尔解释说,如果不满足我们过高的标准,就会导致“很多灰心和不知所措”。 因此,虽然在锻炼计划中有一些结构是不错的选择,但是当事情没有完全按照所述结构进行时,与其相信自己是一天的体育锻炼,不如尽一切努力,即使那样,仅10到5分钟 Mike Clancy 纽约市认证的力量和调理专家告诉SELF。 WATCH 真相与医生迈克Varshavski水上健康趋势 更多的自我影片 最受欢迎的 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25就是刚刚快意 通过玛丽亚格里格斯 对葡萄酒迷在36个创意礼品您的生活 Tiffany Dodson 广告 他说:“十分钟胜过五分钟,而五分钟胜过零。”有了这种思维定势,“并不是每次都要进行完美的锻炼,”克兰西说。 “如果您没有达到每个目标,这并不是失败。”相反,它涉及数周,数月甚至数年的一致性。克兰西说,即使在某个特定时间起床,即使您实际上并未真正去健身房,也可以认为是一次胜利,因为它可以养成最终支持您目标的良好习惯。 4.形象化您的成功。 我们中的许多人开始尝试新的锻炼程序是为了达到特定的目标,这很好,因为目标本身就是很好的运动动机。曼苏尔建议,当您设定目标时,请确保您完全了解达到目标时的状态-不管是否每周一早醒来去健身房几次,都可以完美地进行俯卧撑形式,将您的飞行时间减少一分钟,否则您可以定义成功。您可以详细了解 在此处如何设置现实的健身目标。 然后,闭上眼睛,深吸一口气,然后想象一下达到目标的时刻。用您的感官(视力,声音,触觉)来直观地看到那一刻的样子。曼苏尔说,然后睁开眼睛,写下所有想到的东西。每天都要在reg上参考这些说明,以帮助您保持动力。 5.接受一个事实,那就是您不会总是想要锻炼。那完全正常,还可以。 即使是最有动力的锻炼者也有几天会真的不想去健身房 Mark DiSalvo纽约市认证的力量和调理专家告诉SELF,。在那些日子里,避免判断自己和/或过多地阅读自己的衰弱动机。斯坎特伯里补充说,这种厌恶是完全正常的,并且了解到预先了解可以帮助您拥抱那些困难的感觉并超越它们,而不是内化或将它们视为软弱的迹象。 …

Why Am I So Uncoordinated?

作为三年级表现最差的 足球队中 人,而且经常跳闸和摔倒(即使在平坦的地面上)的人,我一直认为自己是一个不协调的人。 这是我已经学会接受甚至嘲笑的东西,但是当我意识到我的天性懒惰使我退缩时,仍然感到沮丧,尤其是在健身方面。我避免越野跑,因为我知道我很可能会被淘汰,我因为担心撞车而犹豫不决尝试骑山地自行车,而且经过几次(情感上)痛苦的尝试,我决定我不是Zumba的主力。 但是,尽管我天生的笨拙及其对我生活的影响是显而易见的,但我不清楚的是协调实际上一种技能 是是 以及它如何发展的。与健身的其他组成部分(如力量,平衡和柔韧性)不同,协调有点模糊并且难以概念化。 这给我带来了几个协调难题。为什么我们中有些人似乎没有别人那么协调? (感觉很不公平。)您的协调能力如何影响您在体育馆和生活中的表现?也许最重要的是,协调是一种可训练的技能(即,对我来说有什么希望吗?!)。我请一些专家揭开这个话题的神秘面纱。这就是他们不得不说的。 这就是协调的意思。 (有很多方法可以考虑协调问题,他 院长萨默塞特Dean Somerset)说CSCS的,是阿尔伯塔省埃德蒙顿的运动学家和运动生理学家。但他说,最一致的描述方式是“能够很好地执行精细和粗略的运动任务。”他解释说,这可能意味着任何事情,从扔和接球到弹钢琴,从鼻子nose到甚至走路都非常简单。 有多种不同形式的协调方式,具体取决于您需要激活哪些身体系统才能执行所需的任务。例如,打网球会涉及到您的手和眼睛之间的上身协调。踢足球会涉及眼睛和脚之间的下半身协调。具体地说,在体育馆中,以协调为中心的运动的示例包括将两个哑铃笔直地压在头上,而不是打圈或旋转,或者将药丸扔到目标(例如墙壁)上,然后实际击中该目标他说,在壁旁边做硬拉的人的比例。 “很多只是归结为:您是在高度准确地做事情或想做的技能吗?”萨默塞特郡解释。 “本质上是协调。” 给运动增加更多的关节,速度和/或负荷会增加协调挑战。例如,抬起双手在头顶上蹲比在没有任何上身运动的情况下进行蹲式牵涉更多的协调,因为前者牵涉到协调更多的关节。另一个例子是,短跑比步行要协调得多,因为运动的速度要大得多 保罗·阿南森Paul Aanonson),CSCS的(和科罗拉多州北部的Simple Speed Coach的老板告诉SELF。与练习相比,与 杠铃杠铃练习 需要更多的协调性,因为负荷要大得多。 当概念化协调时,可能还会想到稳定与平衡。虽然这些概念确实很相似,并且通常可以一起使用以帮助您有效地移动,但 却 三者之间有所不同:稳定性更多地在于保持关节或线段的位置,平衡更多地在于将重心保持在基座上Somerset解释说,在支持方面,协调的重点在于准确执行特定动作。 那么,为什么我具体地如此不协调呢? 首先,有一个艰难的消息(至少对我来说是这样):在某种程度上,协调是天生的。我们中的某些人自然比其他人更协调,并且能够更快地进一步发展协调技能。 观看 曲棍球运动员尽量与花样滑冰运动员保持联系 更多自我视频 最受欢迎的 8种放松运动将释放您整个身体的紧张感 珍妮·麦考伊(Jenny McCoy) 33个低于25美元的节日礼物,简直令人高兴 Malia Griggs 为您的葡萄酒中的36个创意礼物生活 蒂芙尼·道森(Tiffany Dodson)的 广告 然而,超越我们的DNA,我们目前的协调能力也可能是经验的产物。萨默塞特(Somerset)解释说,有些人可能在年轻时就避免参加诸如体操或舞蹈之类的以协调为导向的活动,因为他们认为自己可能对自己不利。因此,他们没有花很多时间来训练他们的协调能力,结果可能是成年人的协调能力降低了。也许仅仅在一个(非常尴尬的)赛季结束后就退出了三年级足球队,这也许可以以某种方式解释为什么成年后仍然缺乏协调能力困扰着我。 他补充说,我们也将为定期进行的活动提供必要的协调。如果您将大部分时间都花在办公室,通勤,办事和做饭上(嗨,我),那么您可能会得到足够的协调以成功完成所有这些任务。但是,如果您是一名竞技运动员,或者定期参加涉及更复杂协调的活动(例如,衬砌,登山或 攀岩),则您可能会发展出更高的协调水平,因为这是您的典型活动所需要的。 这给我带来了一个好消息:协调 是 萨默塞特说,一种可训练的技能。通过一致的,有针对性的努力,您可以改进它。 (更多细节。) 是否需要担心协调不力? 如果您一直在缺乏协调的情况下挣扎,那肯定很烦人(我知道,请相信我),但这通常并不是您所关心的。 也就是说,在某些情况下,终生的笨拙可能是神经系统某些水平受损的结果, Elizabeth A. Coon医师Mayo诊所的神经病学家和运动障碍专家告诉SELF。这种类型的不协调通常是遗传性的(即您家庭中的其他人可能也有类似的协调斗争),并且可能随着时间的流逝而发展。如果听起来像您,请将其交给您的医生,他可能会进行专门的检查以进一步评估您的情况,Coon解释说。 …