Month: November 2020

How I Went From Hating Exercise to Becoming a Fitness Instructor in 5 Years

在我一生的大部分时间里,我 与运动的关系 都由一个简单的规则来定义:卡路里摄入,卡路里消耗。我只是在想吃高热量的食物或暴饮暴饮时才锻炼身体,而锻炼包括在椭圆机上来回猛烈挥动双腿,以惩罚甚至幻想一下腐朽的一餐。即使在的帮助下 法律与秩序:SVU 在电视上重新播放流媒体,我还是要数分钟直到痛苦结束。 毫不奇怪,我讨厌运动。我很想知道在有氧运动期间我燃烧了多少卡路里,但是几乎所有有关事情都 锻炼的十分 使我感到痛苦。 我希望能将24岁的朱莉亚(Julia)情绪低落,昏昏欲睡,视卡路里为敌人,介绍给现年29岁的朱莉娅(Julia),这是一位室内自行车专业教练,她每周六天教授小组课,脸上带着灿烂的笑容。除了教学之外,我自己的健身计划还包括骑自行车, 划船课程,新兵训练营和在中央公园跑步。 五年前,每天锻炼是一项难以想象的壮举,而如今,这已成为我生活中不可或缺的一部分。更重要的是,这使我感到高兴。尽管接受并爱护我的身体外观对我来说将一直是一项进步的工作(就像其他许多人一样),但我现在可以说,我确实非常喜欢锻炼身体,因为它使我感觉如何-如此之多使 我忙得不可开交。 那爱不是一夜之间开花的。相反,我的日常工作发生了很多小变化,并且在五年的过程中逐渐改变了我的思维方式。最终,这些变化帮助我与运动建立了积极的关系,而不是将其视为必要的邪恶或惩罚。 我尝试了尽可能多的健身课程。 在我因运动而灰心的同时,我也经历了痛苦的分手,开始了一次艰难的越野之旅,前往纽约市。我迫切希望自己一个人呆着,这使有氧运动器械更加不受欢迎。作为城市的新手,我还渴望在工作之外进行人与人之间的互动。锻炼班似乎是聚会聚会的一个不太尴尬的版本,所以我选择了离我公寓最近的一间工作室-一个室内骑自行车的工作室-并报名参加了一个课程。 自从我小时候踢足球以来,无论是戏剧性的灯光,鼓舞人心的座右铭还是同步的编舞,这让我感到自己像个Rockette,这是我第一次做运动时感觉并不那么琐碎。这实际上 很有趣。 我开始每周参加四,五甚至有时六天的课程。 虽然室内骑行大约占我当时上课的50%,但我确实每隔一周尝试去一门新课(我为ClassPass付费),但是许多健身工作室 确实为新生提供免费的第一堂课)既可以推动自己进行社交活动,又可以更好地学习我实际上喜欢什么样的锻炼方式来代替可怕的椭圆机。当我发现一种锻炼使我从锻炼(和悲伤的关系)这一事实中分心时,例如划船和室内骑行,我更倾向于定期参加课程。 但是多元化和探索并不是上课的唯一卖点。作为一个性格内向的人,在体育馆的高峰时间(与抢断机器竞争)是我最糟糕的噩梦之一。当我报名参加健身课程时,可以保证我有空位和运动空间。因此,随着工作日的临近,知道自行车,划船器或垫子预留,我会感到很自在 只 为我了整整一个小时。 2.我遮盖了有氧运动器械上的仪表板。 当我以前在有氧运动设备上锻炼时,我非常依赖数据仪表板来评估我是否进行了良好的锻炼。尽管在椭圆机上来回运动时我感到很痛苦,但看到卡路里燃烧回望我时,我仍会感到很满足。由于我固定在仪表板上,因此我也无需担心举重之类的问题-如果没有附加卡路里数据,就我而言,这是在浪费时间。 WATCH 会见格鲁吉亚 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25这只是快意 通过玛利亚格里格斯 36个创意礼品的葡萄酒迷在你生活 的蒂芙尼多德森 ADVERTISEMENT 大约在一次我开始阅读并学习有关运动的更多信息,而我一次又一次看到的事情是有氧运动器械上的仪表板可能不够精确。我想知道,如果我完全忽略了数据,是否仍能得到良好的锻炼。 没有数字,椭圆形看上去似乎毫无意义(我意识到自己几乎没有汗水),而且比以前更加单调曲折。大约在这个时候,我也开始认识到,我对燃烧卡路里的痴迷不仅没有生产力,而且还可能不健康。我对运动的这一方面已经变得如此执着,以至于我一直不停地思考 感受 运动时的,以及它是否使我变得更快乐。放弃仪表盘数据使我意识到我让它控制了我多少。 最重要的是,意识到我在这些有氧运动机上的无聊程度使我尝试了不同形式的锻炼。随着我对运动知识的了解,我也了解了的好处 力量训练,因此我决定尝试一下。 在没有数字指标指导我的情况下,我发现自己专注于另一组数字:我正在举起的代表,组和磅。当我在这些数字的一定范围内变得舒适时,由于稳定​​的力量增长,我会开始渴望更多。但是与有氧运动机不同,我实际上可以 感觉到 这些变化。我不需要外部计算。我感到很坚强,也感到很成就,这反过来又使我真正喜欢运动。 3.我从早上开始锻炼第一件事。 我最初转为 早上锻炼,锻炼 因为那是我唯一的一次-20多岁的上班族通勤时间太长,几乎无法在深夜去健身房。但是,一旦我开始上早班,我实际上注意到了我态度的明显转变。在漫长的一天工作后将自己拖到运动中似乎是一种义务,而早上出汗是一种成就。即使我整天忙于工作,也可以在那天晚上睡觉,因为我知道在其他任何事情发生之前,我已经弄碎了坚实的麻布。 另外,当同事们抱怨开始工作前30分钟滚下床后他们有多疲倦时,我会自鸣得意地感到满意(当然,无需告诉他们)我在做某件事之前就没做过什么了他们有机会从枕头上擦下口水。在我感到自己的职业生涯和个人生活陷入困境的时候,感觉自己在一天甚至开始之前就已经站起来了,这无疑是增强信心的动力。 在黎明之前醒来虽然不容易(而且现在仍然不容易),但是有了一些经济上的激励措施可以促使我尽早采取这种常规。上课睡觉意味着我要支付20美元的未出现费。首先,我最多只能每周进行一次黎明前锻炼,但是当我开始找到自己喜欢的锻炼时,大约六个月内,我几乎每天都在锻炼。 4.我投资了运动服,这让我感觉很好。 您知道我们大多数人都保留用来打扫房间的那些旧的,破烂的,漂白过的T恤和不合身的短裤吗?那是我20多岁的大部分时间里最典型的健身服。从某种意义上说,它是我如何看待健身的完美代表:琐事只是达到目的的一种手段,而不是让我感觉良好和乐趣的机会。 最受欢迎的 …

8 Strength Exercises All Beginners Should Learn How to Do

在自行车俱乐部, HIIT工作室和 划船 馆中,一种较温和的团体健身形式正在出现:拉伸工作室。 ClassPass将恢复类确定为 2017年增长最快的趋势,报告称预订冥想,恢复和恢复类的客户增加了16%。从全国范围的特许经营 拉伸实验室 到芝加哥的 StretchChi 和纽约市的 Stretch Relief and Lastics,以灵活性为中心的体育馆在全国范围内兴起,并希望参与者能就这一经常被忽略的健身问题提供专业指导和团体友善。 但是,在拉伸班中究竟发生了什么,一个人可以(不能)提供什么好处,以及如何知道以恢复为中心的班是否适合您?我们与一些专家聊天以了解更多信息。您需要了解有关这种嗡嗡声健身趋势的所有信息。 首先,需要注意的是,拉伸的好处并没有您想象的那么普遍或得到保证。 Stretch Studio的问世使拉伸似乎是我们所有人都应该努力进行的工作。尽管它不会造成伤害(只要您做对了,以后再讲),但是关于拉伸好处的研究通常是混合的,Doug Perkins,DPT,CSCS North Boulder物理疗法的 科罗拉多州告诉自我。 我们所知道的 是,动态和静态拉伸都可能在增加运动范围和移动性方面带来好处。但是,每种类型在不同情况下似乎都是有益的。 例如,动态拉伸通常是 在热身过程中进行的,这意味着要准备在接下来的锻炼中使用的肌肉,Perkins解释说。动态伸展使您有机会在锻炼之前使肌肉和关节热身,并帮助您的身体通过最终将要进行的更高强度的运动来舒适地运动。它也有助于 保持心连接 脑,使您的大脑也准备应对运动。 另一方面, 研究 建议在锻炼或休息一天后节省静态拉伸,因为如果您在锻炼之前立即进行锻炼,则可能会减少静态输出。静态拉伸可能会改善您的关节活动度和运动范围,最终使您在日常生活中更加舒适地移动,并提高正确进行锻炼的能力(这有助于您从中受益匪浅)。例如,增加运动幅度可以帮助您更好地将自己降低到蹲下或硬拉状态,使您更深地沉入运动中并吸收更多的肌肉,从而增强运动的强度。 不过,珀金斯指出,我们从拉伸中获得的运动范围和组织柔韧性可能是短暂的。他说:“经过剧烈的拉伸(大约两分钟或更短的时间),您的运动范围和组织柔韧性就会得到改善。”但是这些变化或多或少会在同一天消失,而且尚不清楚Perkins是否可以长期保持收益,以及如何保持收益。他说:“要实现灵活性的重大改变要比人们想象的要难得多。” 伸展运动是否可以切实提高运动表现或防止大多数人受伤?现在还不清楚。一些 研究表明, 它可以帮助某些运动员进行特定的运动,但是还没有足够的研究说明我们每个人应该伸展多少,甚至,如果我们真的需要伸展,以更好地完成任何给定的体育锻炼。 (哦, 伸展运动不会摆脱DOMS带来麻烦,很抱歉为您。) 顾名思义,伸展运动就是为了腾出专用时间来伸展肌肉。 纽约市Alain Saint-Dic锻炼者倾向于专注于锻炼,而忽略了恢复 舒展运动教练,美国NASM认证的私人教练,美国田径教练通过认证的告诉SELF,。像Stretch Relief这样的以伸展运动和恢复为重点的工作室的目的是,将重点放在运动计划中更加柔和,恢复性的部分上。 WATCH 冲浪者试图跟上雪板 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的Tiffany Dodson 广告 …

What Is a Stretch Studio? Here’s What You Need to Know About This Growing Fitness Trend

在自行车俱乐部, HIIT工作室和 划船 馆中,一种较温和的团体健身形式正在出现:拉伸工作室。 ClassPass将恢复类确定为 2017年增长最快的趋势,报告称预订冥想,恢复和恢复类的客户增加了16%。从全国范围的特许经营 拉伸实验室 到芝加哥的 StretchChi 和纽约市的 Stretch Relief and Lastics,以灵活性为中心的体育馆在全国范围内兴起,并希望参与者能就这一经常被忽略的健身问题提供专业指导和团体友善。 但是,在拉伸班中究竟发生了什么,一个人可以(不能)提供什么好处,以及如何知道以恢复为中心的班是否适合您?我们与一些专家聊天以了解更多信息。您需要了解有关这种嗡嗡声健身趋势的所有信息。 首先,需要注意的是,拉伸的好处并没有您想象的那么普遍或得到保证。 Stretch Studio的问世使拉伸似乎是我们所有人都应该努力进行的工作。尽管它不会造成伤害(只要您做对了,以后再讲),但是关于拉伸好处的研究通常是混合的,Doug Perkins,DPT,CSCS North Boulder物理疗法的 科罗拉多州告诉自我。 我们所知道的 是,动态和静态拉伸都可能在增加运动范围和移动性方面带来好处。但是,每种类型在不同情况下似乎都是有益的。 例如,动态拉伸通常是 在热身过程中进行的,这意味着要准备在接下来的锻炼中使用的肌肉,Perkins解释说。动态伸展使您有机会在锻炼之前使肌肉和关节热身,并帮助您的身体通过最终将要进行的更高强度的运动来舒适地运动。它也有助于 保持心连接 脑,使您的大脑也准备应对运动。 另一方面, 研究 建议在锻炼或休息一天后节省静态拉伸,因为如果您在锻炼之前立即进行锻炼,则可能会减少静态输出。静态拉伸可能会改善您的关节活动度和运动范围,最终使您在日常生活中更加舒适地移动,并提高正确进行锻炼的能力(这有助于您从中受益匪浅)。例如,增加运动幅度可以帮助您更好地将自己降低到蹲下或硬拉状态,使您更深地沉入运动中并吸收更多的肌肉,从而增强运动的强度。 不过,珀金斯指出,我们从拉伸中获得的运动范围和组织柔韧性可能是短暂的。他说:“经过剧烈的拉伸(大约两分钟或更短的时间),您的运动范围和组织柔韧性就会得到改善。”但是这些变化或多或少会在同一天消失,而且尚不清楚Perkins是否可以长期保持收益,以及如何保持收益。他说:“要实现灵活性的重大改变要比人们想象的要难得多。” 伸展运动是否可以切实提高运动表现或防止大多数人受伤?现在还不清楚。一些 研究表明, 它可以帮助某些运动员进行特定的运动,但是还没有足够的研究说明我们每个人应该伸展多少,甚至,如果我们真的需要伸展,以更好地完成任何给定的体育锻炼。 (哦, 伸展运动不会摆脱DOMS带来麻烦,很抱歉为您。) 顾名思义,伸展运动就是为了腾出专用时间来伸展肌肉。 纽约市Alain Saint-Dic锻炼者倾向于专注于锻炼,而忽略了恢复 舒展运动教练,美国NASM认证的私人教练,美国田径教练通过认证的告诉SELF,。像Stretch Relief这样的以伸展运动和恢复为重点的工作室的目的是,将重点放在运动计划中更加柔和,恢复性的部分上。   最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 的Tiffany Dodson 广告 团体伸展课的总体目标是由参加者的证书各不相同,他们的目的是帮助参加者学习和练习伸展技巧,尽管这些形式,风格和基本原理因工作室而异。例如,在“舒展舒展”中,与会者可以在以泡沫滚动训练为主的课程,瑜伽舒展课程和耐力课程之间进行选择,该课程的目标对象是通常紧绷且在诸如跑步和骑自行车等耐力活动中使用不足的肌肉。 StretchLab的小组课程比较集中,通过静态拉伸(保持一定时间的姿势)和动态拉伸(通过一系列拉伸肌肉的运动)和工具的使用来针对所有主要的肌肉群像瑜伽带和泡沫滚筒。 …

7 Ways to Prevent and Treat Sore Muscles After a Workout

锻炼后肌肉酸痛的范围从不舒服到丧失能力。那么,可以采取什么措施来促进 肌肉恢复 以帮助您感觉好些,并让您回到自己选择的锻炼方式呢? 锻炼后的酸痛是很常见的,但这并不能使正在经历酸痛的人们更加忍受。 (不过,知道在大多数情况下这是对您的训练刺激的正常反应,这还是令人鼓舞的。有关更多信息,请参见下文。)因此,对于那些在锻炼后被肌肉酸痛困扰的人来说,他们想知道也就不足为奇了他们可以做些什么来阻止它。 不过,首先,它有助于了解造成肌肉不适的原因-专家称为延迟性肌肉酸痛或DOMS。一旦了解了这种不适的根源,您就可以专注于治疗,或者在其他情况下,可以采取哪些措施来预防这种情况的发生。您需要了解所有有关DOMS和肌肉恢复的信息。 为什么锻炼后肌肉酸痛? 纽约健身教练兼理疗师专家认为,延迟发作的肌肉酸痛是由于锻炼时肌肉纤维上的细小泪痕所致 Laura Miranda(CSPT的DPT)告诉SELF,。她说:“我们肌肉的微小眼泪会引起疼痛并引发炎症。”疼痛通常在锻炼后的12至24小时内开始发展,并在训练刺激后约24至72小时内加剧。 米兰达说,这实际上是与肌肉锻炼相同的过程-当您的肌肉纤维在这些眼泪后恢复生长时,它们就会恢复并变得更强壮。这是肌肉锻炼和锻炼的正常 力量过程。 但更多的肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛 不 等于更好更快或肌肉建设或力量建设成果,米兰达说。实际上,锻炼后变得酸痛可能会不利于这些目标,因为您可能会由于不适而跳过一些锻炼。 视疼痛程度而定,疼痛程度不一(取决于遗传因素和其他因素,例如您的水分含量),但您经常不习惯经常经历极度的酸痛。 哪些运动会导致肌肉酸痛? 包含很多怪胎练习的锻炼,第二天就很容易使您步履蹒跚。 力量训练有两个明显的阶段:同心(举升部分)和偏心(下降部分)。偏心阶段是您实际上在肌肉纤维中产生泪水的地方,也是肌肉发挥最大力量的地方。 (下坡跑步也可以算作偏心运动,这就是为什么在运动后也更可能发生DOMS的原因。) “您在肌肉中得到的力量确实很高,因此您对自己进行了多少运动有一种错误的认识可以继续做下去,因为您没有那么累。”运动生理学家乔尔·斯德曼(Joel Seedman)博士说,他是亚特兰大高级人类绩效组织的所有者。 不幸的是,这会使您难以判断何时过度使用它。 如果您将身体推向不习惯的运动模式,使用锻炼通常不接触的较小肌肉,或者使肌肉承受的压力超过了习惯或准备的程度,则您更有可能体验到DOMS。 。这可能意味着虚拟的训练营课程,其中有大量的侧弓步,二头肌卷曲过多(特别是如果它们偏心地集中),或者只是比您以往所需要的音量更大(更多的组和次数)。 运动生理学家和ACE认证的私人教练兼发言人Pete McCall是MSCSCS的主持人,他说:“每时每刻,您可能会迷失自我,可能会上新课,或者可能有[替代教练]。” “的 关于健身”所有 播客告诉SELF。基本上,每当您做一些肌肉不熟悉的事情时都会发生极度酸痛,即使这在竞争性的新手训练营中会变得更加困难。 肌肉酸痛有哪些类型? 您可能会感觉到几种不同类型的肌肉不适:上述DOMS,急性肌肉酸痛或实际受伤。 最受欢迎的 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25就是刚刚快意 通过玛丽亚格里格斯 对葡萄酒迷在你生活36个创意礼品 的蒂芙尼多德森 ADVERTISEMENT 急性肌肉酸痛指的是你烧“重新感觉 ,当 你锻炼米兰达说。因此,尽管DOMS不会持续数小时或数天,但在锻炼过程中您会遇到急性肌肉酸痛。您会在工作的肌肉中感觉到这种感觉,因此,例如,如果您在进行俯卧撑运动,您会在肩膀和三头肌上感觉到它—它几乎可以告诉您何时该停止了,并且您无法挤出其他代表。 与实际受伤相比,DOMS和急性肌肉酸痛都更容易感觉到全身疼痛-例如,您的整个腿部或臀大肌区域可能会酸痛。但是由于受伤,疼痛或不适感会更加集中。米兰达说:“疼痛或异常感觉通常是特定动作引起的,它将是另一种不同的痛苦-更剧烈,更具体。” “它也可能由一个特定的运动范围触发,因此它可能不是在任何时候移动手臂,而是以一种特定的方式旋转它。” 告诉您正在经历哪种类型的另一种可能方式?米兰达说,如果您在锻炼后双侧感到不适(就像在两个四头肌上,而不是一只腿上只有一个点),那可能是DOMS而非受伤。在三天后,DOMS也应该开始感觉好些,而如果持续了一周或更长时间,则可能会造成伤害。在这种情况下,值得去看医生或物理治疗师。 如何缓解DOMS并减少恢复时间? 不幸的是,如果您已经处在巨大的酸痛中,那么唯一可以解决的办法就是时间。但是,您可以采取一些措施来减轻等待时的痛苦并加快过程。 1.进行一些轻微的运动。 是的,这很糟糕。麦考尔说:“但是,如果你真的很酸并且决定不离开沙发,那是最糟糕的事情。”这是因为活动会增加循环,从而改善整个身体的血液流动。 斯德曼说:“人们认为增加肌肉的血流量和营养成分确实可以加快修复过程,反过来又可以减少DOMS。”他解释说,尽管需要做更多的研究,但我们知道血液将营养物质和氧气输送到肌肉组织。想法是,这些营养素(通过血液流动)到达目的地的速度越快,它们就能起作用的越快,您就会越快感觉越好。 现在,这并不意味着您应该回到定期进行的锻炼计划中,我们正在谈论轻度的活动,例如散步或跳上斜躺的自行车。如果可以管理,Seedman还建议您进行一些非常轻便的力量训练。他说:“血液流动很大,这就是力量训练如此有效的原因。” “这是使血液直接[直接]流入那些肌肉的最佳方法之一。”  但是,严重的是,光意味着超轻,因为您不想对肌肉纤维造成更大的伤害。塞德曼建议您只使用平时体重的25%至50%,或坚持进行体重锻炼。 …

The 10 Best Stress-Relieving Workouts, According to Fitness Experts

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当 您感到紧张,紧张和不知所措时,可以进行 一些有效的缓解压力的锻炼,以消除所有的愤怒和沮丧。 用另一种形式的压力来对抗压力似乎是违反直觉的-是的,运动就是压力-但它被认为是一种 很好 的压力,实际上可以帮助您的身体抵抗这种“不良”压力的影响,( 莎拉·麦克文Sarah C. McEwen)美国加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所研究与程序设计总监NSCA-CPT博士对SELF说。实际上,通过进行体育锻炼来定期触发该压力系统可能会帮助您的身体更有效地应对短期压力源。 (当然,单独运动不能替代抑郁症和焦虑症的治疗方法,因此,您应该继续服用处方药并定期去看治疗师或医生。) 另外,运动时,您的呼吸会更多,从而 促进放松, Belinda Anderson,Ph佩斯大学健康职业学院副院长兼联合健康计划教授,医学博士告诉SELF。简单的动作也有帮助。她说:“我们经常通过拉紧肌肉来承受压力,但常常没有意识到我们正在这样做。” “运动方面可以缓解紧握的肌肉并伸展由于压力而绷紧的身体部位。” 尽管有些特征可能特别有益,但没有一种千篇一律的方法可以缓解压力。 McEwen说,例如,在户外运动比在室内显示出更大的好处。并且,安德森(Anderson)建议您进行温和的运动,例如 瑜伽,太极拳和气功,这些运动涉及调节呼吸和深呼吸,进而可以增加放松反应。 但是,将其作为简单的准则:实际上,这完全取决于您的工作方式。 McEwan说:“每当客户问我应该为自己的大脑做的最佳运动时,我总是告诉他们做自己喜欢的事情并且感到舒服,而不是随便什么。” “这将帮助您建立内在的动机来保持这种习惯,因为您将希望不断回到习惯上,从而一次又一次地得到这种感觉。” 就是说,我们要求培训师和其他健身专业人员分享他们减轻压力的锻炼方法,以给您一些可以尝试的想法。 1.剧烈的壶铃锻炼 全身15分钟的壶铃巡回训练锻炼包括 复合动作, 如双臂挥杆,高架按压,高脚杯蹲,弯腰排和俯卧撑是的终极缓解压力的方法 NoamTamir,CSCS,首席执行官兼创始人 TS Fitness。每次练习之间他将休息15至20秒,总共完成三轮。 “壶铃是我进行减压锻炼的首选。壶铃的呼吸工作非常受重视。”塔米尔说。 “为了最有效地使用它们,您会在体内产生很大的压力,然后通过呼吸释放压力。” 如何尝试: 进行 20分钟的全身壶铃锻炼,其中包括体重和力量训练的混合动作,以使您的心率在锻炼肌肉时大幅度提高。 2.轻松进行髋部和脊柱活动训练 有时,您只需要缓慢地呼吸即可—至少这 Sivan Fagan所是创始人CPT Strong With Sivan的喜欢的。 “我仰卧,专心呼吸,放松全身。我喜欢在一个安静的空间中进行1到10分钟,”她说。 除了进行呼吸练习之外,她还将进行一些轻度的髋部和脊椎活动训练,例如将Downward Facing Dog引导至具有T脊旋转,坐姿90-90坐的髋旋转和髋部外部旋转伸展的踏板上,这有助于动员她的关节。 WATCH 滑雪试着跟上冲浪者 更多的自我影片 最受欢迎 8个放松练习,来缓解压力从你的整个身体 由珍妮麦考伊 33个节日礼品在$ 25,都只是快意 通过玛利亚格里格斯 对于葡萄酒迷36个创意礼品在你生活 …