13 Exercise Motivation Tips to Help You Stick to a Workout Routine

弄清楚如何坚​​持锻炼程序很困难。让我们面对现实:这是 容易做健身分辨率比它要找到持续性的锻炼积极性,使他们。 1月1日,我们所有人都有最好的愿望,然后随着岁月的流逝,我们失去了动力,信心和动力。几天或几周前看来如此可行的事情-一周五天去健身房半程马拉松比赛/参加/在这里输入分辨率-可能以某种方式变成不可能的事情。尽管很容易将责任归咎于我们对生活发生的丧失,但现实解决方案的最大威胁也许是我们脑海中的叙事。

好吧,如果今年不同呢?在这里,运动专家分享他们用来帮助​​客户坚持锻炼程序并达到其的心理技巧, 健身目标 当他们感到不知所措,灰心丧气和/或没有动力时。

1.专注于简单地锻炼自己。

有时,弄清楚如何坚​​持锻炼程序的最难的部分只是进入一个设施或场所进行实际锻炼,而不是锻炼本身, NYCKellen Scantlebury创始人DPT,CSCS的 纽约Fit Club告诉SELF。他解释说:“仅仅露面超过一半。”因此,您不必担心实际的锻炼(锻炼可能有多困难,或者您觉得以后会感到多么疲倦),而不必担心到达那里的唯一后勤任务。

斯坎特伯雷说:“一旦你在那里,只要努力去那里,你就会感觉好多了。”迷你助推器经常会给您精神上的推动,然后再开始锻炼。

2.有耐心,玩长久的游戏。

“在年初,[达到健身目标]充满了狂热,”认证的私人教练兼布鲁克林创始人Maryam Zadeh HIIT BOX的告诉SELF。在这种疯狂的气氛中,很容易期待立竿见影的结果。您在健身房进行了一周的艰苦训练,但是当您还无法进行完美的俯卧撑时,就会感到沮丧。但是,实际上,根据您当前的健身水平,完善俯卧撑可能需要数周甚至数月的艰苦而持续的工作。期望与现实之间的这种脱节可能会严重阻碍人们前进。

更好的方法是承认持久的改变不是一朝一夕的,并且通过在整个过程中保持耐心,您 看到长期的结果。每当您开始对结果感到不满时,请记住这一点。好事要花时间,尤其是在健身方面。

3.抛弃您全有或全无的思维定势。

有或全无的方法 来锻炼是常见的, 斯蒂芬妮·曼苏尔,芝加哥基于认证的私人教练,告诉自己。人们要么认为他们必须按照自己的想象进行锻炼,例如,在上午6点完成60分钟的高强度锻炼,而且该计划中的任何内容都瓦解了(他们会在6:30醒来而不是例如5:30),他们将完全扔掉毛巾。

这种黑白思维的问题在于,当生活受到阻碍时,拥有不可能严格的标准不会允许任何适应。而且要去。曼苏尔解释说,如果不满足我们过高的标准,就会导致“很多灰心和不知所措”。

因此,虽然在锻炼计划中有一些结构是不错的选择,但是当事情没有完全按照所述结构进行时,与其相信自己是一天的体育锻炼,不如尽一切努力,即使那样,仅10到5分钟 Mike Clancy 纽约市认证的力量和调理专家告诉SELF。

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他说:“十分钟胜过五分钟,而五分钟胜过零。”有了这种思维定势,“并不是每次都要进行完美的锻炼,”克兰西说。 “如果您没有达到每个目标,这并不是失败。”相反,它涉及数周,数月甚至数年的一致性。克兰西说,即使在某个特定时间起床,即使您实际上并未真正去健身房,也可以认为是一次胜利,因为它可以养成最终支持您目标的良好习惯。

4.形象化您的成功。

我们中的许多人开始尝试新的锻炼程序是为了达到特定的目标,这很好,因为目标本身就是很好的运动动机。曼苏尔建议,当您设定目标时,请确保您完全了解达到目标时的状态-不管是否每周一早醒来去健身房几次,都可以完美地进行俯卧撑形式,将您的飞行时间减少一分钟,否则您可以定义成功。您可以详细了解 在此处如何设置现实的健身目标

然后,闭上眼睛,深吸一口气,然后想象一下达到目标的时刻。用您的感官(视力,声音,触觉)来直观地看到那一刻的样子。曼苏尔说,然后睁开眼睛,写下所有想到的东西。每天都要在reg上参考这些说明,以帮助您保持动力。

5.接受一个事实,那就是您不会总是想要锻炼。那完全正常,还可以。

即使是最有动力的锻炼者也有几天会真的不想去健身房 Mark DiSalvo纽约市认证的力量和调理专家告诉SELF,。在那些日子里,避免判断自己和/或过多地阅读自己的衰弱动机。斯坎特伯里补充说,这种厌恶是完全正常的,并且了解到预先了解可以帮助您拥抱那些困难的感觉并超越它们,而不是内化或将它们视为软弱的迹象。

6.避免早上对第一天做出判断。

假设您醒来时会感到僵硬和嗜睡。您还记得当晚已报名参加HIIT课程,并立即开始畏惧它。 DiSalvo表示,与其说您仍然躺在床上,也不要从手机上取消它,不如告诉自己,您将专注于完成工作日,然后在时间临近时重新评估锻炼计划。

也许在下午5:30左右滚动时,您会想在HIIT上释放一天的一些压力。或者,也许您会决定HIIT今天不适合您,但您可能想通过瑜伽来延长它。也许您真的需要在健身房休息一天,这也很好。最重要的是,您无法在一天开始之前就做出一般性的假设,并且通过避免这些类型的快速判断,最终将参加比您错过的锻炼更多的锻炼。而且您会很高兴的。

7.告诉自己,你只会去健身房五分钟。

有时,锻炼的想法可能比锻炼本身差很多。在这种精神不适发作的日子里,只需花五分钟,或者干脆去做一两个简单的事情就去健身房。曼苏尔说,一旦到达那儿,您可能会希望待更长的时间,尽管即使您不这样做,您仍然可以养成自己去健身房的习惯,从很多方面来看,这仍然是一个胜利。 ,因为它最终将帮助健身成为您日常工作中更不可或缺的一部分。再说一次,只是露面会在精神上真正强大。

8.从简单的事情开始。

在努力奋斗的日子里,另一个有用的技巧是通过告诉自己可以轻松开始来减少威胁因素。 DiSalvo建议进行更长的热身,然后从那里慢慢建立。例如,如果您想在跑步机上跑步20分钟,告诉自己您只需要1分钟就可以开始跑步,然后在完成快速目标后,重新评估自己的感觉。如果您愿意,请再尝试一分钟。从那里重新评估,然后再尝试一分钟。继续这种模式以建立对自己能力的信心,并使自己轻松进行锻炼。

9.将锻炼分成较小的块。

扎迪说,与其专注于锻炼的总时间或您希望完成的令人讨厌的重复次数(30次俯卧撑?!Eek!),不如将注意力转移到接下来的30秒。她说:“您一次可以变强30秒,”而这个部门会将您的锻炼减少到更易于管理的方面,这样您就可以保持在场,专注并充满动力。

10.明智地选择词汇表。

在考虑锻炼时(无论是事前还是事中),请使用具有正联想或负联想的词语来描述您的感受或感受。举个例子,扎德建议不要将运动课上的困难时刻视为“不舒适的”,而应将其视为“紧张的”,他具有更能干,能干的思维定式,同时也承认所涉及的困难。改变主音会帮助您采取更乐观的“我能做”的心态,这将使您度过难关。

11.拥抱小胜利。

也许您的目标是在新的锻炼程序中坚持两分钟零两个星期,然后将您的能力从20秒提高到30秒。即使您尚未实现目标(也许您的目标仍有很长的路要走),但要为达到这一迷你里程碑而感到自豪。

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承认这些球门柱的传球可以提供重要的信心提升需要您继续朝着更大的目标迈进。记住,“每次[锻炼],您都会变得更强壮,” Zadeh说。值得一遍又一遍地庆祝。

12.为自己创建奖励系统。

曼苏尔建议,在您的动力减弱的日子里,用迷你奖励系统激励自己。考虑一些奖励自己的小方法-例如,进行10分钟的颈部按摩或观看您最喜欢的一集 Netflix 节目的-且仅当您坚持当日的常规活动时,才可以使用这些奖励。这些小小的激励措施可以使您即使在床上感觉非常舒适的情况下,也可以将屁股踢出门。

13.尽量不要将自己与他人进行比较。

不要将自己 DiSalvo说,与其他体育锻炼者相提并论。为什么?例如,很容易看到某人轻松地摔倒了一组单腿硬拉,然后对您还不能做的事实感到不满、,恐和/或灰心。但是您可能没有考虑到它们在某一时刻对于单腿硬拉车也是陌生的,并且可能要付出很多努力才能达到目前的健身水平。另外,还有很多其他因素可以构成一个人的健康水平,以至于进行假设都毫无用处。

因此,不要将自己的想法堆放在同龄的体育锻炼者或同学身上,而应将自己的思维转变为一种将每个人视为共同努力并朝着同一目标努力的目标:健康和健身,但是我们每个人都对此进行了定义。