12 Ways to Go From Newbie to Gym Regular

每年一月,无数人制定了开始上健身房的决议。但是养成新的生活方式习惯可能感觉 像是一项艰巨的任务,尤其是在涉及时间和金钱的投入时。另外,即使您已经能够使其工作,并且 每周到达那里几次(恭喜,这真是太好了!),您可能需要一些时间才能真正适应这种新环境。

现实情况是,很多健身空间会让人感到 恐惧 和不适,尤其是刚开始时,如果您刚开始锻炼但不太确定会期待什么。

“对于每个尚未享受自己喜欢的运动习惯的人来说,都是如此。对于任何身体不适合健身文化规范的人,无论是由于其身材,性别认同或出身,取向,年龄,残疾等原因,这都是更正确的做法。”经认证的私人教练Lore McSpadden说所有者, 积极力量运动(纽约罗切斯特的体育馆)的致力于与历史上从未受到健身行业欢迎的人们一起工作。

但是,当您开始在该领域中占领自己的利基市场时,克服最初的恐惧会获得丰厚的回报。

为了帮助您感觉宾至如归,并准备在今年的健身房里踢屁股,我们请教练,健身教练和健身常客分享他们最佳的健身秘诀,以帮助您找到自己的位置并感到自己属于自己。 (要清楚,并不是要克服包括感觉在内的系统性障碍。这些只是一些技巧,可以帮助您为锻炼增加一些炒作!)

1.选择一件事情,并真正做好这项工作。

您可能会觉得在健身房不合时宜的一个原因是,您不确定自己做的事情是否正确,而其他人也正在接受。为了解决这个 问题Morit Summers,经过认证的私人教练兼所有者 Form Fitness Brooklyn的建议您挑一件事,您可以在健身房里一遍又一遍地工作,直到您觉得自己已经掌握了。继续以这种方式开始锻炼,以增强自信心,然后继续尝试其他新手练习。通过已经非常擅长于一件事来支撑自己,您将获得那种自我保证。

同样,将重点放在您真正喜欢做的练习上,尤其是在找到立足点的时候。 “没有正确的健身方法,”(说 阿曼达·惠勒Amanda Wheeler)(CS培训师CSCS 马克·费舍尔健身公司Fisher)的。 “最好的健身计划就是您喜欢的健身计划,并且可以与之保持一致。如果您选择运动是讨厌的,因为您认为那是您应该做的,它只会持续一小段时间。如果您找到自己喜欢的东西,随着时间的流逝,它就会变得更容易出现。”

而且,当您享受自己的工作时,集中精力锻炼自己并对自己充满信心会更容易。

2.穿上能让您感觉良好的衣服。

“说:“我喜欢穿出鲜艳而充满活力的衣服,让我在开始锻炼前就感到 Latoya Shauntay Snell超级跑步者,自由厨师,摄影师,创始人精神振奋 Running Fat Chef的

对您所穿的衣服感到舒适和自信可能会走很长一段路,所以继续前进,让自己穿上新的运动装,或者您一直在关注的那条绑腿。 (需要一些灵感吗?这里有 22条惊人的健身绑腿 来帮助您入门。)

3.与前台工作人员交朋友。

曾经对体育馆长在抵达时互相给予的那些微妙的“你好”点头感到嫉妒吗?不用担心-一旦您开始越来越多地参加比赛,其他锻炼者也可能也开始向您致意。但是在此之前,请不要低估前台工作人员的热情欢迎的推动力。

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“我几乎每天早上六点去健身房,而当天黑了又结冰时,当你最终进入室内时,它有助于保持友好的面孔,可以进行一分钟的闲聊,”作家 Kelsey Ogletree。 “这也使我感到某种程度的责任感,尽管我确定前台的戴安娜可以不在乎我是否在那儿!”

此外,如果您,在前台一个盟友可以提供帮助 需要 帮助,例如在不确定如何使用特定机器或设备,或者不知道在哪里找到所需的东西时找。如果前台工作人员不知道答案,他们可以为您找人。

4.制定计划。

提前知道您想做什么,可以帮助您缩短健身时间,并使您的目标更加轻松。

“如果您四处游荡以决定要做什么,那么进行有效,高效的锻炼将更具挑战性。 制定计划 预先,无论是SELF的一项锻炼还是您可以使用的另一种锻炼,都将按照确切的顺序为您提供确切的锻炼,因此您要做的就是执行而不是思考。” Wheeler说。 (只要确保您在网上找到由合格的,经验丰富的培训师创建的健身计划即可。)

Snell说,尽管她现在经常参加健身房,但她还是亲自做。 “尽管我对健身房并不陌生,但在某些日子里我不想自发。我是一所超级古老的学校,更喜欢将我的锻炼内容写在一个小笔记本上,上面有既定的次数和次数。”她说。

不过,保持一点灵活性以适应您那天的心情是件好事。斯内尔(Snell)说,如果她一天去参加健身房的计划锻炼看起来似乎有点不切实际-例如说她的精力不如预期-她将修改一些锻炼方式(例如做深蹲推力或蛙跳运动)完整的burpee)或减少每组的次数。

5.设置会话的开始和结束时间。

说到制定锻炼计划,请为您的日常活动设定硬启动和硬停止。例如,在下午5点进去,并计划在下午5:45出门。

“这将帮助您集中精力并专注于锻炼,而不是浪费时间看别人,无目的地做椭圆运动或四处游荡,”私人教练Serena Scanzillo,创始人 SerenaFit虚拟培训工作室的。 “您无需在健身房自杀或到那里待两个多小时即可看到效果。”

设置时间界限可以帮助加强这一点,并且实际上鼓励您从头开始,因为您会知道自己很快就会回家。

6.了解交通繁忙的时代,因此您不会感到惊讶。

不管您在什么体育馆里,诸如工作日上午9点和下午5点之后的工作时间通常都是非常繁忙的。有充分的理由-它们通常最方便(例如人们下班后) 。但是,由于他们往往比较拥挤,因此您可能最终会感到与周围的人在一起时更加焦虑。

“如果我参加家庭体育馆,我通常会注意到高峰时间。每当我旅行时,我都会打电话给该设施事先查询或进行基本的Google搜索-有些设施在某些天和几小时内都可以在线提供预测,” Snell说。这为您提供了一个在健身房不那么拥挤的情况下使用健身房的机会,因此您可以尝试一下,而无需一群人四处逛逛或等待打开正在使用的设备。

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如果唯一的机会就是如果体育馆人满为患,请事先做一些功课,以准备一些锻炼,如果可能需要的设备要带备的话,您可以这样做。例如,代替进行基于机器的巡回赛,也许您可​​以用那些可以代替哑铃的运动来代替这些运动-通常 有一些 地面空间可以使用自由重量,而不论健身房有多紧凑。或者,如果所有有氧运动设备都在使用中,则TRX区域可能是空闲的。提前计划一些措施,以帮助您利用更多可用的设备。

7.报名参加团体健身课程。

萨默斯说,仅仅让足够的神经走过门就可以消除健身房的恐吓。确保在那里成功的一种好方法?提前报名参加 小组课程

“与朋友或小组安排锻炼计划会让您立即感觉自己像是团队的一员,”说 Ava Fagin认证的私人教练 Body Space Fitness 纽约市。 “一旦到达那里,您很可能会感到更舒适,并且在进行首次具有挑战性的锻炼之后,一切都会变得更加轻松。团体运动中的友情无法击败。”

另外,报名参加课程是一种不错的方式,如果您开始怀疑自己,那就可以通过财务激励自己抵制锻炼。 Fagin说:“大多数体育馆和班级应用程序都会向您收取未参加的费用。”

McSpadden还建议依靠健身房的工作人员来帮助您决定尝试哪些课程。麦克斯帕登说:“向健身房的一名员工询问是否有针对新健身房成员的特定班级,或者是否有任何特别熟练的教练可以帮助他们的课程变得适应和适应,这将很有帮助。”

8.征募一个好友-或结交一个新好友。

每个人都知道,当您遇到一个爱着并信任的朋友时,进行令人生畏的事情比较容易,例如使用那台始终粘贴的电缆机,最终将其调整到您的身高。

“如果您可以找到朋友或伴侣成为您的锻炼伙伴,那么您将更有责任心,锻炼也将变得更加有趣,”认证教练说 Lauren Pak联合创始人 成就健身波士顿

不能说服朋友担任体育馆好友吗?您注定不会一生孤单地进行锻炼:健身房中已经有很多人处于类似情况。

“尝试一些小组课程,在那里您可以结识一些新的健身伙伴并从房间的能量中汲取能量,” Pak说。

Jess Tran纽约市的常规举重和PR专业人员说,她个人发现在健身房结识朋友可以帮助您消除进入一个充满陌生人房间时的不适感。她建议您在两场演出之间找一个您欣赏的人,并给他们一点真诚的赞美。告诉他们您喜欢他们的运动鞋或紧身裤就很简单。

另外,经过认证的私人教练和骨盆底专家表示,当您认识体育馆的其他常客时,它可以使整个体验变得更加有趣,这使您有了另一个定期去体育馆的理由 Courtney Virden。 “如果您错过一天,他们会问您在哪里。朋友是免费的问责伙伴,让您感到舒适和受到欢迎!”

9.在私人教练的指导下进行一些投资。

McSpadden说:“如果有人愿意的话,就某人在健身环境中感到舒适的能力而言,与教练一起工作可以改变游戏规则,” “短期与教练一起工作可以使您确信自己从事了适合自己的运动练习,并且可以消除很多没有计划就可以出现在健身房的猜测。”

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加,你不必担心一旦一切都陷入困境,您似乎就会抛弃教练:“可以100%告诉教练您有兴趣与他们一起工作足够长的时间,以学习适合您身体的运动程序需求和您的目标足够独立完成。” McSpadden说。

如果您是新会员,大多数体育馆都会提供免费的教练培训课程或套票折扣,因此,请询问他们有哪些促销活动以及作为新手并希望对自己的设施感到满意的人可以为您做些什么。

10.拿自己与其他人进行比较。

惠勒说:“走进体育馆并与其他体操运动员进行比较很容易,但将您的第一天与有多年经验的其他人进行比较是不公平的,”

记住,每个人在某个时候都是初学者,和您一样不确定。 “每次走进健身房时,都要提醒自己。”

而且,如果您 必须 玩比较游戏,那就把所有事情都做完吧。与以前版本的您相比,现在的您即使在忙碌的一个下午之后仍在粉碎您的锻炼,而您以前的版本可能没有做到。看到你的新的,积极的生活习惯如何堆叠可以告诉你多远 ,你已经 走了,给你信心,继续前进

11.找一个在线社区,以帮助你感觉支持。

为帮助您感到舒适 健身房内,您可以从与体育馆外的人接触中受益。 McSpadden说,如果您对在健身房开始健身或在健身之旅中的任何时间感到害怕,与您建立支持社区联系会很有帮助。

他们说:“很多新手也很乐意鼓励和支持您的旅途。” “我们的Facebook页面 “积极力量运动”绝对是一个人在健身房受到负面体验后可以发布支持的地方。对于在健身房建立信心的人来说,可能需要结盟者的其他一些在线社区包括: 非健身化适合肥胖“身体不是道歉”,“ 赛博格马戏团”和“ 梅利莎·托勒”

12.提醒自己:您属于那里。

当您的神经在发抖,心脏在跳动时,请重复此确认-准确度为1,000%!-口头禅:您属于那里。

“您和那里的其他人一样,都属于体育馆。您支付的金额相同。您有权使用所有区域和设备。如果您感到害怕,请提醒自己这也是您的空间。您属于!”惠勒说。

麦克斯帕登(McSpadden)的最后一句话:“即使有最好的提示,也可能来说 ,健身房将永远不是一个舒适的环境 对某些人。的 规模主义健身行业,能力主义和恐惧症是一个现实而普遍的问题。”尽管您尝试了上面的健身房技巧,但是如果您在健身房中确实感到不舒服,请点击您的支持社区,以获取关于您所在地区设施的建议,这些建议会更加受欢迎和接受。